Hvis du ønsker at torch kalorier, tone dine balder og opbygge udholdenhed, trappe stepper har fået din tilbage - men kun hvis du bruger det korrekt. Rigtige form, intensitet og motion frekvens alle hjælpe med at bestemme effektiviteten af ​​din træning strategi. Stair stepmaskiner er udfordrende maskine, og kan ikke være det bedste valg, hvis du ikke er fysisk fit, eller du har problemer med knæ. Stepper Sorter

For at bruge din stepper ordentligt, skal du kende dit udstyr, og hvad du kan gøre med det. På en stepmill, en type stepper, der ligner en rulletrappe og har en elektrisk motor du bogstaveligt talt gå op trin og kan springe et trin eller slå i forskellige retninger, som du går. I modsætning hertil er afhængige stempel stepmaskiner på luft pres end elektricitet, de har separate pedaler, ligesom elliptiske maskiner, og kun tillade en straight up-and-down bevægelse. De fleste fuld størrelse stepmaskiner har håndtag eller rækværk, selv mini stepmaskiner, som er nedskaleret, bærbare-stemplede stepmaskiner, ofte ikke. Mini stepmaskiner også kraftigt begrænse din vifte af bevægelse, hvilket er grunden til mange motionister føler unaturligt at bruge dem.
Korrekt Form

Ikke alene god kropsholdning hjælpe dig se dine bedste , men det hjælper dig også med at få mest muligt ud af din stepping træning. På stepper, holde ryggen lige og din kerne stram, se fremad snarere end ned. Selv hvis rækværk er robuste, afstå fra at læne på dine hænder eller arme. Målet er at arbejde din hamstrings og glutes, så hele din kropsvægt bør forblive på dine fødder. Step så højt som muligt - at tage større skridt vil hjælpe dig med at få dybt ind i muskelvævet for maksimal styrkelse
Intensitet

Du er nødt til at bryde en. sved på stepper for en god aerob træning, men du behøver ikke at dræbe dig selv. Hvis du er ny til stepper, mål for en moderat træning med hastigheder tre til seks ud af 20, som arbejder ud til 40 til 60 skridt i minuttet. Hvis du allerede er dygtig på stepmaskiner, gå til en energisk træning med en hastighed på mellem niveauerne seks og 10, eller 60 til 90 spm. Ligegyldigt hvad dit fitness-niveau, skal du starte med en fem minutters opvarmning op på niveau to eller tre, eller 30 og 40 spm.
Skema

Nøglen til træning succes er konsistens, så brug din stepper ofte. Du har brug for 150-300 minutter om ugen af ​​moderat cardio, eller mellem 75 og 150 minutter om ugen med kraftig cardio, for at høste frugterne af aerob aktivitet. Dog kan tilbringe al den tid på trappe stepper føre til overforbrug skade. Bland din cardio ved skiftevis stepper træning med dage Walking, jogging, svømning eller ved hjælp af en stationær cykel. Hvis du er stillesiddende nu eller du har nogen medicinske tilstande, se en læge, før du starter en ny øvelse rutine.