Et udvalg af 150-300 minutter af hjerte-kar-motion om ugen anbefales af Centers for Disease Control og Forebyggelse for at opnå vægttab mål, og derefter opretholde dit mål vægt, når du får der. Du kan brænde ca 250 til 500 kalorier på et løbebånd ved at arbejde i 30 eller 60 minutter. For at øge den samlede vægttab, herunder på dine arme, indarbejde intervaller af vandre-og jogging i dit løbebånd træning. Vekslende mellem to til fire minutter hver af walking, jogging eller sprint blaster fedt at hjælpe dig med at nå dit vægttab mål.
Arm-Toning øvelser
Regelmæssig styrketræning hjælper dig med at opbygge muskelmasse, og samtidig udvikle en slankere udseende krop. Den øgede muskelmasse letter mere effektiv kalorieindhold brænde, så du kan brænde flere kalorier, selv når de hviler. Når arm-toning øvelser kombineres med dit løbebånd cardio træning, vil du høste fordelene af vægttab og slanke, tonet arme. Styrke-øvelser såsom pushups, bryst og skulder presser, og biceps krøller vil hjælpe dig med at udvikle tonet, slankere udseende arme. Udfør vægtbærende øvelser tre gange om ugen, i ca 20 minutter per session. Hvis du bruger vægte, skal du bruge vægt, er tung nok til at trætte dine muskler ved det 12. gentagelse.
Løbebånd Workout Tips
Et par tips kan hjælpe du maksimere vægttab fordele, du får fra at arbejde på et løbebånd, mens du arbejder hen imod samlede vægttab og tyndere arme. Jo mere energisk dit løbebånd træning er, jo flere kalorier du forbrænder. Ud over at gøre interval arbejde, der involverer skiftevis gang og jogging, kan du også gå eller jogge støt på et brisker tempo. At afgøre, om du bevæger dig hurtigt nok, kan du bruge, hvad der er benævnt "snak test." Hvis man kan sige en kort sætning eller en sætning i mellem vejrtrækninger, du laver godt. Men hvis du kan synge en sang uden nogen problemer, er du bevæger sig for langsomt. På samme måde kan øget hældning lidt også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Kun øge det til det punkt, hvor du kan fortsætte med at gå rask uden at skulle holde fast i håndtagene. Hvis du er nødt til at holde på at vedligeholde dit tempo, sænke hældning, indtil du sikkert kan gå og pumpe dine arme på samme tid.
Huske
p Det er afgørende at se din læge, før du begynder et nyt vægttab program, der involverer løbebånd øvelser. Når du får grønt lys, hvis du aldrig har arbejdet på et løbebånd, skal din næste skridt være at konsultere hjælp på dit lokale fitnesscenter. En personlig træner kan vise dig, hvordan man korrekt brug et løbebånd og hjælpe dig med at udvikle et løbebånd træning, der vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål, mens få tyndere arme.
En kalorie-reduceret kost, når de kombineres med dit løbebånd træning og styrketræning, styrke kan vægttab resultater og energi. Skær 250 til 500 kalorier om dagen, uden at dyppe under 1.200 kalorier dagligt, hvis du er en kvinde og 1.400 kalorier dagligt, hvis du er en mand. Spis 5-6 små måltider om dagen, der består af farverige, friske råvarer, magert kilder til protein, fuldkornsprodukter og lav-til fedtfri mælk.