Kig på vægtstænger, kettlebells og sandsække som gratis værktøjer snarere end at sætte dem i en "enten eller" scenario, rådgiver coach Josh Henkin af Ultimate sandsækken. Du vil være i stand til at løfte mere vægt på barbell øvelser, end du kan med en kettlebell eller sandsæk, som kan være til gavn for opbygningen af ren styrke, men kettlebells og sandsække arbejde dine core stabilitet muskler i højere grad som de er langt mindre stabil end en fast vægtstang. Sandsække er vanskelige at greb, arbejde så for at styrke dine underarme og gribende muskler, mens udformningen af en kettlebell kan du udføre swingende og eksplosive bevægelser lettere.
Split Sessions
En måde at bryde op din træning er at dedikere mindst én dag om ugen til hver træning redskab, Henkin noter. Udfør en vægtstang-fokuseret træning på mandag, en sandsæk session på onsdag, tage en hviledag på torsdag, og derefter vælge en kettlebell session på fredag. Hvil i weekenden og gentage denne tidsplan. Hvis du ønsker at forbedre ens form af løft over den anden, tilføje en fjerde session med dit valgte træningsredskab i weekenden.
Kombineret Sessions
Barbells er det bedste værktøj til at udvikle ren styrke, skriver vægtløftning træner Mark Rippetoe i "Start Strength." The squat, dødløft og bænkpres er de tre bevægelser, der øger din styrke mere end nogen anden. Afsæt en session om ugen til en af disse træk, udført i tre til fem sæt 5-8 reps. Efter denne primære øvelse, udføre dit tilbehør elevatorer med kettlebells. Udfør kettlebell gynger og brudstykker på din dødløft dag bæger squats og get-ups på din squat dag og overliggende presser og rækker efter bænkpres. Afslut din træning med en sandsæk kredsløb, der omfatter bærer, loftlifte, squats og lunges.
Overvejelser
Varier træning afhængigt af dine mål. For styrke-baserede mål, eller hvis du konkurrere i Styrkeløft eller vægtløftning, gør vægtstænger din højeste prioritet, og tilføje i sandsække og kettlebells bagefter. Hvis du er en atlet eller uddannelse til almen fitness, giver klokker og poser rampelyset, og udføre hovedsageligt kredsløb-baserede rutiner, der arbejder hele din krop. Hold dine hvileperioder lav og intensiteten høj til at brænde maksimale kalorier og øge din arbejdsevne. Mens meget effektive værktøjer, vægtstænger, kettlebells og sandsække kan være farlige, hvis de anvendes forkert, så spørg en kvalificeret underviser til at tjekke din form, inden du starter en fuld rutine.