rack pull bruges til at forbedre ydeevnen i dødløft. Dødløft udføres ved at løfte en vægtet vægtstang fra gulvet. Dette gøres ved at tage fat i baren fra en chairlike position og stående op kraftigt med linjen på slæb. Da dette er en sammensat bevægelse, der er en række forskellige måder dødløft kan opdeles i dens bestanddele. En populær måde at opdele dødløft er i en øvre og en nedre halvdel. Rack pull træner bare den øverste halvdel af en komplet dødløft.
Rack Pull
rack pull får sit navn fra den Styrkeløft rack ofte bruges til at oprette vægten for bevægelsen. I stedet for at starte med vægten på gulvet, som med dødløft, er vægten indstillet op fra jorden med bar på omkring knæhøjde. Den nøjagtige højde med hensyn til knæene varierer afhængigt af træningsmål og teknikker. Atleten opstiller for at udføre rack pull ved at antage den samme stilling, han ville være i på dette tidspunkt i en dødløft. Den rack pull udføres derefter ved at stå op kraftigt med linjen på slæb.
Lockout
En komponent af dødløft, der kan være svært for atleter til fungere effektivt er lockout. Låsning ud dødløft kræver stående hele vejen op straight. Rack træk letter praktisere lockout ved at forkorte afstanden vægten og krop skal rejse at nå frem til den fulde stående stilling. I denne forenklede udgave af dødløft, er atleten frit at praktisere og udforske forskellige teknikker til at fuldføre lockout. Eventuelle opdagelser eller fitness gevinster let påføres dødløft.
Andre programmer
rack pull er en effektiv vægttræning øvelse i sin egen ret. Det understreger musklerne i den bageste kæde, nemlig hamstrings, glutes og nedre ryg. Det kan bruges til at opnå gevinster i styrke, kraft og størrelse. Bodybuildere kan anvende rack trækker til forme deres fysik. Stativet pull kan også være hensigtsmæssig, når et dødløft er ikke, som i situationer, hvor en person har begrænset mobilitet eller er ved at komme fra en skade. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt et rack pull er en passende øvelse for dig, konsultere en fitness professionel.