en vægtstang skuldertræk, du holder barbell foran lårene og løfte vægten ved skuldrene. En simpel alternativ til denne øvelse er håndvægt skuldertræk, som ligner, men bruger to håndvægte i stedet for en vægtstang. Hold en håndvægt i hver hånd med armene hængende på dine sider, og løft dine skuldre mod dine ører. Sænk skuldrene i neutral position til at fuldføre en rep.
Cable Shrugs
Weight-træningsudstyr hjælper dig efterligne fri vægt øvelser, og med et kabel bar tilsluttet et gulv remskive, kan du udføre kabel shrugs at arbejde din fælder. Indstil maskinen til den ønskede vægt og få fat i baren med en overhånd greb. Som med enhver standard skuldertræk øvelse, ophøje dine skuldre så højt som du kan og undgå at bøje dine arme. Sænk stangen tilbage til udgangspositionen til at fuldføre en rep.
Upright Row
Med en modstand band, kan du udføre et sæt af opretstående rækker hjemme eller i gymnastiksalen for at målrette dine fælder. Vælg en modstand band, der giver spænding, når man står på sit midtpunkt, og hold begge håndtag i armslængde. Med din overkrop lige, holde i håndtagene med en overhånd greb og løft håndtagene samtidig med at dine arme til at bøje og albuerne til at pege væk fra dine skuldre. Sænk dine arme tilbage til udgangspositionen til at fuldføre en rep.
Andre øvelser
Afhængigt af hvilken type udstyr, du har til din rådighed, kan du udføre en række af andre øvelser, der er målrettet din fælder. Maskinen skulder skuldertræk, kettlebell sumo high pull, skulderblad pullup og håndvægt opretstående række er alle effektive alternative øvelser til barbell skuldertræk. Hvis du besøger en gym for din styrke-træning, du har mange maskiner til din rådighed, der kan hjælpe dig med at arbejde din fælder.