Du får en større vifte af bevægelse ved hjælp af håndvægte, end du vil med en bar, noter træner Jimmy Smith, forfatter til "The Fysik Formula." Når du udfører øvelser såsom flad, hældning eller tilbagegang presser, kan du sænke vægten længere, hvilket øger muskel aktivering i dit bryst. Håndvægte er også sikrere, hvis du træner, som du kan slippe dem, hvis du kommer i vanskeligheder uden fare.
Vægtsstænger
Den største fordel, du får fra at bruge vægtstænger er at opbygge din styrke, ifølge træner Shannon Clark af Bodybuilding.com. Vægtstænger kræver mindre stabilisering end håndvægte, hvilket betyder at du ikke behøver at bekymre sig om at balancere vægten og kan løfte mere at målrette brystmuskler. Bænkpres er standard barbell brystet flytte, og dette kan øge muskel størrelse, øge dit stofskifte og forbedre atletiske præstationer, noter powerlifter og styrke coach Mike Robertson på sin hjemmeside.
Isolation øvelser
bryst øvelser, der involverer to eller flere led og flere muskelgrupper er kendt som forbindelser og omfatter alle former for håndvægte eller vægtstænger presserende. Disse bør være fundamentet for din rutine, rådgiver træner Christian Thibaudeau i "The Black Book of Training Secrets." Single-joint isolationer er også vigtige for at opbygge muskler, selvom, tilføjer han. Du kan ikke isolere dit bryst med en vægtstang, selvom du kan bruge håndvægte til isolation bryst øvelser som flyes og pullovere.
Overvejelser
optimale resultater, bruge både håndvægte og vægtstænger i din rutine. Hvis du udfører en vægtstang træk ligesom bænkpres eller skrå pressen som din vigtigste øvelse i løbet af en session, vælger håndvægt presser næste gang. Du kan tilføje maskinen øvelser såsom kabel crossovers eller maskine presser sammen med kropsvægt flytter såsom pushups og dips. Uanset træningsudstyr du vælger, har til formål at øge vægten, du løfter eller antallet af reps hver uge gradvis overbelaste dine muskler og opbygge størrelse og styrke.