Riding en liggende motionscykel behøver ikke udelukkende at være en lavere organ workout. Der er mange måder at engagere armene til at arbejde overkroppen, herunder bryst, skuldre, biceps, triceps og mavemuskler. Ved at tilføje overkroppen bevægelser, mens ridning en liggende cykel, kan du tone flere muskelgrupper, forbrænder flere kalorier, øge din hjerte-kar-træning og forbedre din generelle kondition. Ting du skal
liggende motionscykel
Par 5 eller 10 £ håndvægte
Vis Flere Instruktioner
håndvægt Biceps Curls
1

Hold en 5 eller £ 10 håndvægt i hver hånd, mens ridning en liggende motionscykel. Face håndfladerne i.
2

Bøj højre albue til at løfte din underarm op mod dine biceps. Twist håndleddet, når du begynder at bøje albuen, så håndfladen kommer mod dig som du sætter din arm op. Reverse farten og returnere din arm til udgangspositionen.
3

Gentag øvelsen med venstre arm. Suppleant arme.
Triceps extensions
4

Hold en fem eller 10 £ håndvægt i højre hånd med håndfladen står i, mens du holder en hånd greb på cyklen med din venstre hånd. Læn lidt fremad, engagerende dine mavemuskler og træk din højre albue op og tilbage.
5.

Ret din højre underarm tilbage at engagere din triceps muskel. Medbring din arm tilbage til den bøjede albue position. Gentag 10 gange.
6

Switch arme og gentag øvelsen med venstre arm 10 gange. Suppleant arme.
Dumbbell Bench Press
7

Hold en fem eller 10 £ håndvægt i hver hånd. Bøj albuerne og placere dine hænder foran hver skulder med håndfladerne vender fremad.
8

Hold håndfladerne vender fremad. Løft armene op lige over dit hoved ved udretning dine albuer.
9

Lavere dine arme til udgangspositionen. Gentag dette skridt for at udøve bryst, skuldre og biceps.