Abduktion er de muskler, du bruger til at flytte dine arme og ben væk fra midten af din krop. At bortføre dine arme, langsomt hæve dem ud til siderne, indtil de er selv med dine skuldre. Du bruger lukkemuskler, når du sætter dine arme eller ben mod midten af kroppen, for eksempel, når du krydser dine ben eller krydse dine arme over brystet.
Fotos musculi øvelser
Hip adduktion øvelser, som bevæger dine ben mod midten af kroppen, hjælper til at styrke din lysken og indre lårmuskler. Vedhæft en øvelse band til et vægbeslag eller forankre det til en tung genstand, f.eks omkring en bedpost. Wrap bånd omkring anklen nærmest ankeret og træk bandet som du sætter dine ben tværs hen foran dine andre ben. Forankre øvelse band i skulderhøjde og arbejde din skulder lukkemuskler ved at trække bandet på tværs af forsiden af din krop. Arbejde både ben og arme.
Abductor Øvelser
bortføreren øvelser for dine skuldre omfatter liggende skulder rotation, bryst pull og horisontal bortførelse. Du udfører liggende skulder rotationer og bryst trækker, mens liggende på ryggen, mens du trækker øvelse band væk fra midterlinjen af kroppen. Bryst trækker arbejde din skulder rotator manchetter og bryst brystfinner muskler.
Udfør hip bortførelse øvelser, mens enten liggende eller stående. Loop den ene ende af modstand band til en ankel, og den anden ende til din anden ankel og løfte den ene fod lidt fra gulvet. Udvid dit hævet ben ud til siden, og træk båndet væk fra kroppen så langt som muligt. Arbejd begge ben.
Forholdsregler
Før du begynder på et træningsprogram, få en helbredsundersøgelse og spørg din læge, hvis det er sikkert for dig. Varm op dine muskler med nogle let motion før du gør pre-workout strækninger. Også strække efter din træning. Grundigt undersøge din motion band før hver brug. Brug ikke en øvelse band, hvis det er revet, slidt eller har rifter og huller. Dobbelt-tjek ankeret for at sikre bandet er sikkert, før de udøver.