Den elliptiske er en gavnlig måde at få mest muligt ud af en cardio øvelse, fordi det engagerer alle dine store muskelgrupper. Udstrækning før og efter denne type træning kan forebygge skader, øge din vifte af bevægelse, forbedre din præstation og mindske muskelspændinger. Prøv dynamiske strækninger, før du bruger den elliptiske til at øge blodgennemstrømningen til dine sener og muskler og samtidig spare de traditionelle statiske strækninger i slutningen af ​​din træning. Instruktioner
1

Forbered din krop for aktivitet med en kort warm-up. Resting muskler udføre på lavere niveauer end varme muskler. Flyt rundt i fem til 10 minutter ved at gå, jogging på plads, svinge armene eller laver sprællemænd.
2

Udfør lige ben march for din lavere kroppens muskler. Placer dine arme lige ud til siderne, sparke det ene ben lige ud mens du peger tæerne opad og nå med den modsatte hånd mod tæerne. Sænk dine ben og gentag på den modsatte side i op til 10 gentagelser.
3

Gør inchworms at strække øverste kroppens muskler. Bøje i taljen, placere dine hænder på gulvet og gå dine hænder frem, indtil du er i en pushup position. Langsomt går dine fødder mod dine hænder og gentag for otte til 10 gentagelser.
4

Kast dig ud i statisk stretching i slutningen af ​​din træning. Bevæge sig langsomt ind i en positur, trække vejret normalt ikke strække sig ud over blide spændinger og holde hver strækning i 15 til 25 sekunder. Sid på gulvet, strække benene udad og nå så langt som du kan, for at strække den lavere kroppens muskler. Nå din højre arm på tværs af brystet og hold bagsiden af ​​denne arm med venstre arm for at strække din overkrop. Gentag med det modsatte arm.