Balance bælg
Vægte
Vis Flere Instruktioner
Setup
1
Placer bælg på gulvet med den flade side nedad for moderat balancetræning . Space bælg mellem 1 og 1 1/2 meter fra hinanden.
2
Flip bælg løbet knobby nedad for hårdere balance træning.
3
Brug balan bælg til at arbejde på at øge kropsholdning, koordination, dynamisk balance, smidighed og bevidsthed.
Udøver
4
Brug en pod for hver fod at udføre øvelser, såsom døde elevator , ben squat og unilateral ben øverste organ øvelser.
5.
Brug to bælg for hver fod for at give lidt mere balance og støtte, når du udfører øvelser såsom medicin bold passerer, squats eller liggende broer.
6
Hold fødderne lige og knæ let bøjet for opretstående øvelser.
7
Skift din krops vægten fra den ene pod til den anden for at ændre balancen og træne forskellige områder af kroppen .
8
Har en grundlæggende yoga træ udgør efter positionering ene fod lige over den anden knæ og placere dine hænder på dine hofter. Løft dine hænder over dit hoved for at øge intensiteten af træningen. Udfør pushups ved at placere en pod under hver hånd. Placer en pod under hver knæ eller fod til at øge ustabiliteten.
Hints
Bestem hvor lang tid at holde en vis udgøre en pod ved at øge varigheden af den pose med 10 procent i hvert sæt. Forsøg på at udføre tre sæt, hvile i et minut mellem hver enkelt.
Eksperimenter med forskellige vægte for at opdage en ny træning regime.
Dæk knobby ydre af bælg med en klud eller buffer for strengere øvelser på dine hænder og knæ for at give en smule ekstra komfort.
Forlænge træning efter behov, såsom at tilføje flere gentagelser, for at opnå størst mulig effektivitet i balancen bælg.
Pack kerne balance bælg i din kuffert eller sportstaske for on-the-go motion.
bælg med kuplen side op, indtil du er fortrolig med afbalancering teknik
Referencer
Fit Sukker:. Gaiam Core Balance Kit Anmeldelse
Fitness Future: Balance Pods
Oprah.com: Get Fit med en ny fitness Tool og 4 enkle Moves