En krølle bar er en type af vægtløftning barbell, der gør curling øvelser komfortable. I modsætning til den straight barbell er en krølle bar zigzagget så du kan gribe det anderledes med hænderne i en neutral position. Formen af ​​krølle bar lægger mindre belastning på dine håndled, når du træner. Du kan bruge en krølle bar for at styrke dine biceps og triceps muskler. Muskel Grupper

Du kan bruge en krølle bar for at udøve dine biceps, som er placeret på forsiden af ​​dine overarme. Hvis du styrke dine biceps, vil du være i stand til at løfte tungere genstande foran dig og øge muskler masse i dine arme. Du kan også gøre triceps øvelser med en krølle bar. Dine triceps er placeret langs bagsiden og siderne af overarmene og gøre det meste af muskelmasse i dine arme. En krølle bar kan også styrke dit håndled og underarm muskler, mens du gør biceps og triceps øvelser.
Bicep Øvelser

Du kan gøre en krølle mens du står op til at styrke din biceps. Begyndere kan gøre denne øvelse, så længe de ikke lægger for meget vægt på baren. Tag fat i udvendige håndtag krølle bar med hænderne vender fremad og stå op. Træk krølle bar opad med dine underarme mens du ikke flytte dine overarme. Træk linjen op til dine skuldre. Sænk bar indtil dine arme er næsten lige og gentag bevægelse, indtil dine muskler er trætte. Du kan også gøre denne øvelse, mens du sidder på en prædikant krøller øvelse bænk.

Triceps Øvelser

Intermediate vægtløftere kan gøre triceps forlængelse med en krølle bar, mens liggende på en træningsbænk. Disse øvelser vil hjælpe dig med at løfte ting over dit hoved. Tag fat i indvendige håndtag på krølle baren og hold den over dig med håndfladerne vendt mod dine fødder. Bøj albuerne langsomt og sænke krølle bar mod din hage. Skub krølle bar back up, indtil dine arme er næsten lige uden at flytte dine overarme. Du kan også træne dine triceps ved fastsættelse på vægten bænken, mens du tager fat i krølle bar og skub det mod loftet. Hold dine arme lige og skubbe baren mod dit hoved. Sænk baren indtil det er på samme niveau som dit hoved, og skub det op igen.
Udøver Sikker

Før du løfter vægte, du har brug for at varme op, så dine muskler er forberedt. Du kan strække eller jogge at varme op. Aldrig løfte vægte, hvis dine muskler eller led ondt, og ikke løfte tunge vægte uden nogen i nærheden, der kan hjælpe dig, hvis det er nødvendigt. Unge teenagere og børn bør aldrig bruge curlstænger eller andre vægte, fordi de kan komme til skade ved vægte nemt.