Pronation er aktiv rulning af en hånd eller fod. Som en person går, en fod naturligt pronates eller ruller indad omkring 15 procent, for foden til korrekt støtte kropsvægt. Når en person kører regelmæssigt, forskellige mønstre dukke på bunden såler af løbesko, der angiver niveauet af pronation eller drejning, at løberen har. Lær at bestemme dit niveau af pronation ved at undersøge de slidte mønstre på dine sko. Instruktioner
1

Vælg et par gamle løbesko og vend dem over, så sålerne opad. Nye eller næsten ikke brugt løbesko vil ikke have nok bære for dig at måle mængden af ​​pronation, du har.
2

Undersøg slidmønstre på dine sko. Normal pronation opstår, når hælen af ​​løbesko er blevet slidt jævnt sammen med spidsen og kugle område af skoen. Over-pronation sker, når en runner ruller hans fødder for langt indad. Dette bestemmes af slidte mærker langs ydersiden hæl og forfod inde løbesko. Under-pronation, også kendt som supination, der sker, når en løber ikke rulle fødderne indad nok til korrekt absorbere virkningen af ​​at gå eller løbe. Dette måles ved slidte mønstre i de øvre udvendige kanter af hæl og sål af et par løbesko.
3

Bestem hvilken type pronation du har. Personer, der over-pronerer tendens har lave eller flade buer. De, der under-pronerer typisk har høje hvælvinger. Invester i sko, der arbejder for at korrigere over-eller under-pronation at undgå kører skader.