En pull-up er en nyttig kropsvægt øvelse, der retter sig mod latissimus dorsi muskler, hvilket er mere almindeligt kendt som lats. Det også indirekte rettet flere andre muskler grupper i overkroppen. En pull-up udføres ved hængende fra en bærebjælke, og med en proneret eller overhånd greb, trækker dig op, så hagen rydder bærebjælken. En chin-up er en lignende øvelse udført med en suppinated eller lumsk greb. Ting du har brug
2-tommer med 4-tommer bord
6 negle
Hammer
2 support posts
Vis Flere Instruktioner
1

Hold 2-tommer med 4-tommer (2x4) bord op til de to support stillinger, som du vil blive sømning det. De bærestolper kan være enhver to solide stillinger, der er tæt nok sammen til at rumme 2x4 og med flade, parallelle flader til søm ind.
2

Find det sted, hvor den støtte stillinger og de 2x4 skærer og markere disse steder med en blyant.
3

Læg brættet ned på jorden eller en flad overflade og starte to søm i begge spots markeret med blyant. Neglene skal gå gennem de flade sider af 2x4, således at når det er naglet til bærestolper, vil kanterne af 2x4 være op og ned. Neglene skal være hele vejen eller næsten hele vejen igennem 2x4.
4

Hold brættet med den ene hånd i en sådan højde, at du vil være i stand til bare at få dine hænder over toppen af 2x4. Med hammeren i den anden hånd, slut sømning i første søm og derefter den anden. Put to søm ved siden af ​​den første på hver side for yderligere at sikre 2x4 på de støtteordninger stillinger.