Pole dancing er en form for motion, der styrker kroppen gennem styrketræning. Kroppens kerne i særlige fordele fra øvelse rutiner en atlet kan udføre, når uddannelse med en pæl. Dance undervisere positionere sig i rejser, at stress musklerne mod vægten af ​​deres egen krop. Konstruktion af en workout pol er ikke svært, og en stang passer ind i en bred vifte af out-of-the-way steder, herunder et soveværelse, en garage og endda en stue. Ting du skal
4-by-8-fods krydsfiner
Skill oplevede
Målebånd
Flange
Drill
Bitssæt
4 møtrikker
4 bolte
4 skiver
12 meter 2-by-6-tommer bord
Router
7-fods 1 3/4-inch gevind pole
2 1/2-inch søm
Hammer KAYAK Bricks
Vis Flere Instruktioner
1

Skær otte-fods stykke krydsfiner i halve bredde klogt. Centrer flangen i midten af ​​en af ​​brikkerne med målebånd. Bor gennem alle fire huller i flangen - og gennem board -. Med lidt den samme diameter som flangehullerne
2

Skær 2-by-6-tommer bord i to 4 - tommer stykker, en en-fods stykke, og to 1 1/2-inch stykker. Centrer flange på den ene fod stykke, og bore gennem de fire huller, gennem bestyrelsen. Med skiver fastgjort, skub boltene gennem en af ​​de stykker af krydsfiner. Placer brættet på jorden, således at hovederne på boltene er nede, ben op. Skub hullerne i den ene fod bord over benene på boltene. Skub flangen løbet benene af boltene, og fastgør de to bestyrelser og flangen sammen med skiver og møtrikker.
3

Nail to fire-fods 2-by-6-tommer boards til to modstående sider af krydsfiner fastgjort til 2 x 6 og flangen. Sæt dem på kant før sømning dem. På kanten, søm de ene-fods 1 1/2-inch 2-by-6-tommer bestyrelser til det samme stykke krydsfiner. Først butt dem op enderne af den med flange 2-af-6, derefter søm dem.
4

Marker midten af ​​det andet stykke krydsfiner. Skær en 1 3/4-inch hul omkring midten af ​​brættet med en router. Læg det andet stykke krydsfiner på toppen af ​​2 x 6 tommer brædder naglet til det første stykke af krydsfiner. Skub stangen gennem hullet, og skru det ind i flangen. Nail andet stykke krydsfiner i de 2 x 6 tommer brædder. Skub murstenene mellem de to stykker krydsfiner, men at lade dem nær kanten for gearing.