En sele er simpelthen en rem med en vedhæftet fil på enden for vægte til montering på, anvendes til flere forskellige formål. Det er mest almindeligt anvendt af vægtløftere på nakkemusklerne, ved at fastgøre selen til hovedet og bevæger hovedet i en kontrolleret bevægelse til at strække nakkemusklerne. Med lidt snilde er en sele ofte også bruges på mange andre muskelgrupper, såsom kalve, for muskel-specifik uddannelse. Ting du skal
Bench
Ledge eller trin
Harness
Vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Montér den korrekte mængde vægt på seletøj. Hvis du er usikker på, hvor meget vægt du kan håndtere, skal du starte små, med 20 pounds for eksempel, og prøve øvelserne. Arbejd din vej op derfra, i intervaller, afvikling på en vægt, der er svært, at stamme dine muskler, men stadig kontrolleres.
2

sidde på bænken og sætte dine ben gennem selen, så selen hviler på låret, som bør være parallel med jorden. Selen skal være så tæt på knæet som er behageligt. Skub din hæl op fra jorden fra tæerne, hvilket vil øge vægten og stamme din lægmusklen. Sørg for at sænke vægten på en kontrolleret måde.
3

Stå med fødderne på afsats eller trapper, og sætte den vægtede sele rundt om halsen, talje eller holde selen i din hænder, hvis du er tryg ved at gøre det. Lavere dig selv, på en kontrolleret måde, så dine hæle går under niveauet for tæerne, og derefter hæve dig selv op igen, så du står på spidsen af ​​tæerne. Gentag bevægelsen. Bered dig mod en væg eller hvad er praktisk, hvis du finde dig selv ud af balance.