En kaptajnens stol ikke fundet på en yacht, men snarere er træningsudstyr til at arbejde dine mavemuskler i en hængende ben raise. Ifølge "Mænds Sundhed", hængende ben rejser kræver styrke og fleksibilitet, men er den gyldne standard for maveøvelser. Som du hænge dine ben ned, du hæve dine knæ til brystet. Hvis udført korrekt, ved hjælp af en kaptajn stol derhjemme giver dig mulighed for at drage fordel af en af ​​de bedste abdominal øvelser. Instruktioner
1

Stand inden for rammen af ​​kaptajnens stol i dit hjem. Din ryg skal røre indersiden pude, mens dine arme hviler på armlænet. Tag fat dine hænder rundt om håndtagene på armlæn.
2

Lean dine arme ind i armlænet. Vær sikker på din albuer er på armlænet polstring. Trække vejret i.
3

Brace selv at krølle dine hofter opad og hæve dine ben op som du ånder ud. Bring dine knæ op til brystet. Brug dine mavemuskler snarere end momentum til at hæve dine ben. Du kan føle spændingen i dine skuldre, hvis du ikke er vant til denne øvelse.
4

Pause når fronter af lårene er på dit bryst. Pust ud og slip dine ben langsomt. Trække vejret i.
5

Exhale og bringe dine ben op og ud, så de er vinkelret på din krop. Dette er en variation af øvelsen. Det er sværere end at bringe dine knæ og lår til brystet. Til formål at gøre fire sæt af 10 raises med korte pauser i mellem.