trækker udført med vægtstænger bidrage til at opbygge trapezius musklen. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og træde under baren i samme position. Barbell push-presse er en løfte øvelse, der skal udføres i to sæt af 5 til 10 gentagelser. Det er vigtigt at undgå hvælver ryggen eller flytte fødderne under træningen. Gribe vægtstangen med hænderne adskilte, lidt bredere end skulderbredde, flex albuer, løfte baren og position over brystet. Holde brystet op, peger tæerne fremad og flytte vægten i hælene, skubbe bar overhead og derefter langsomt sænke den til gulvniveau.
Bag-Back Barbell Shrug
Grip barbell bag lår til at udføre en bag-back barbell skuldertræk. Hænder og fødder nødt til at fastholde skulderbredde afstand, med knæene let bøjede. Med arme lige, løft skuldre i retning af ørerne til den højest mulige omfang. Fokus bør være på at trække linjen op, og lidt bag exerciser. Hver sammentrækning skal holdes for en anden før sænke baren til startpositionen. Gentag for sæt af 5 til 10 gentagelser.
Standing Sjælevarmer
stående skuldertræk fokuserer på at opbygge og toning trapezius og rombeformede muskler. Hold en vægt i hver hånd, med armene ned til fronter af lårene. Fødder skal være skulder-bredde fra hinanden og knæene let bøjede. Skuldertræk skuldre lige op til en optælling af to, flytte vægten på hælene og holde torso straight. Retur til start position på optælling af to. Vægt kan være det maksimale beløb den enkelte kan bære på grund af den korte bevægelse af skuldertræk.
Cable Sjælevarmer
Kablet skuldertræk udføres ved at fastgøre håndtagene til lavere remskive på kablet maskinen. Stående med fødderne afstand på skulderbredde afstand, kablet maskine ansigt. Med armene forlænget lige ud foran, tag fat i håndtagene med hænderne vendt nedad. Træk skulderbladene sammen og stå oprejst med hoved og øjne vender fremad. Elevate shrugs i en opadgående og bagud (let) bevægelse, ved hjælp af trapezius musklen. Lavere skuldre og vende tilbage til den oprindelige position, holde arme lige gennem hele rutinen.