Thera-Band bands bør undersøges før hver brug. Kig efter huller eller revner langs længden af båndet, disse kan forårsage bandet at bryde under brugen. Kassér beskadigede modstand bands. Bands bør ikke strækkes mere end tre gange deres hvilested længde, for eksempel bør en 10-tommer-båndet ikke strækkes mere end 30 inches. Brug en længere bånd, hvis nødvendigt. Nogle Thera-Bands indeholder latex, som nogle mennesker er allergiske over for, at virksomheden producerer også latex-fri bands
Forankring
Anchor din Thera-Band under brug.. Binde en knude seks inches fra den ene ende af båndet. Åbne en dør og placere knotted ende af båndet gennem døråbningen nær en af hængsler forskellige højder anvendes til forskellige øvelser. Luk døren og træk forsigtigt på bandet til at sikre, at det er forankret.
Nogle øvelser kræver bandet til at være sikret under din fod. Knot enden af båndet og sætte knyttede ende på gulvet. Træd på båndet over knuden, med knude pegede væk fra den retning, du vil være at trække bandet. For eksempel udføre for at bicep krøller med højre arm, skridt på båndet med knude på ydersiden af din højre fod. Wrap den anden ende af båndet omkring din højre hånd.
Technique
Følg anvisningerne for korrekt anvendelse af Thera-Bands. Skade kan skyldes brug et band med modstand, der er for høj, eller hvis øvelsen udføres med dårlige krop mekanik. Hvis modstanden er anvendt forkert, kan bandet snap tilbage og ramte brugeren i ansigtet. Fattige mekanikere kan skade rygmuskler bliver brugt til at stabilisere brugerens krop under træningen.
Progression
modstand i Thera-Band bør øges ét niveau på et tidspunkt. Må ikke øge modstandsniveauer, indtil du mageligt kan udfylde tre sæt af 10 gentagelser af øvelsen, du udfører. Advance i denne rækkefølge: gul, rød, grøn, blå, sort, sølv, guld. Reducer dit regime til et sæt af 10 gentagelser, og gradvist øge det, indtil du kan udføre tre sæt af 10 reps.