Inden du begynder en øvelse, bliver du nødt til at vælge den rigtige modstand. Bowflex Motivator har to 50-lb. stænger, to 30-lb. stænger, fire 10-lb. stænger og to 5-lbs stænger. Halvdelen af stænger er på hver side af maskinen. American College of Sports Medicine anbefaler at vælge en vægt, der vil træthed målet musklerne inden otte til 12 gentagelser. Brug 5-lb. stænger til gradvist at øge vægten, som du bliver stærkere. Du kan opgradere Bowflex Motivator til enten 310 eller 410 lbs. af resistens.
Justering Resistance
p Du kan vælge en eller flere kraftenheder stænger til at skabe den ønskede modstand. Hvis du bruger mere end én stang, krog stangen tættest på dig først og gøre din vej tilbage til den fjerneste stang. Dette hjælper med at forhindre stængerne i at krydse over hinanden og bliver sammenfiltret. Må ikke stå over stangen, som du bøje den for at sætte den til kablet krogen. Hvis stangen glider fra din hånd, kan det ramme dig i ansigtet.
Bench
p Du kan justere bænken i to flade positionerne og én hældning position. Vælg mellem de flade holdninger baseret på, hvor langt væk du nødt til at være fra kablerne for at udføre øvelsen korrekt. For øvelser som liggende bencurls, skal du vis afstand mellem dig og kablerne. Placer bænken i den forreste position. For øvelser såsom triceps pressdowns, skal du bænken tættere på kablerne. Hældning position tillader dig at gøre hældning øvelser, såsom presser og krøller. Fjern bænk pin at flytte bænken til den ønskede position og derefter udskifte stiften.
Standing Platform
Du kan helt fjerne bænken at gøre stående øvelser. Sæt stående platform i en af tre positioner, igen afhængig af hvor tæt på de kabler, du skal være for en bestemt øvelse. For øvelser som en stående lat raise, vælge positionen tættest på kablerne. For stående triceps pressdowns Vælg den midterste eller fjerneste position. Sidde på bænken og placere den platform på det mest frem stand til at skabe en fodstøtte.