1
Varm op og gøre nogle strækninger for omkring 10 til 15 minutter, før det bliver på din Ab Away Pro maskine. Torso drejninger, side læner og frem læner er nogle måder at få din krop smidig og klar til motion. Gør hver i 30 sekunder ad gangen.
2
Start med at gøre øvre ab crunches. Sidde på bænken komfortabelt, der sikrer, at din ryg er ordentligt understøttet og dine fødder er placeret solidt på gulvet. Hvil din nakke og tilbage på det polstrede sæde i en oprejst lille vinkel. Grib hvert håndtag og forsigtigt drive din krop bagud, indtil maskinen rammer proppen. Hold spændingen på din mave og løft dig selv frem igen. Du kan bruge de styret til at løfte dig tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse laver to eller tre sæt af seks til otte gentagelser for begyndere.
3
sidde i en oprejst position på maskinen, lidt lavere end den øvre ab stykket. Hold ryggen mod sædet pad, mens du løfter en af dine ben 4-6 inches fra jorden, hvilket bringer det mod brystet. Sørg for at dine knæ er bøjet og holde i omkring fire sekunder og slip. Gentag med dine andre ben. Løft begge ben på én gang for en mere intens træning. Du kan gøre længere sæt og gentagelser jo mere du bruger denne maskine. Du vil bemærke længere udholdenhed som din styrke stiger efter et par uger.
4
Lay næsten helt tilbage på maskinen og skift til den ene side. Det ene ben skal hvile på toppen af den anden, mens du løfter din krop tilbage op mod lodret position igen. Denne øvelse vil hjælpe med at arbejde din side mavemuskler og slippe af kærlighed håndtag. Skiftes skifte sider, og gøre omkring otte reps tre gange.