1
Gør som mange push-ups, som du kan i en række, før du tager en pause. Sørg for at du er i god push-up form. Dine fødder skal være hofterne-bredde fra hinanden med armene skulder-bredde fra hinanden. Flex dine fødder og løft op på dine arme. Må ikke helt rette dine arme, når du skubber opad, men holde albuen let bøjet. Sænk dig selv så langt ned som du kan uden at røre gulvet. Hvis du ikke kan gøre dette, så prøv at hvile på dine knæ.
2
flex din bicep muskler ved at holde dem op ved dine skuldre eller ved at placere dem foran dig, holder dine næver knyttede, og dine håndled ved dit bækken område. Gør dette umiddelbart efter endt din push-ups. Du ønsker at kontrakt dine bicep muskler og holde armene i bøjet bodybuilder position for en optælling af 10..
3
Brug en bar i dit skab eller et andet sted i dit hus til at gøre pull- ups. Prøv at gøre så mange som du kan, før du stopper. Hvis du ikke er i stand til at gøre en, så prøv at trække dig op så langt som du kan, før standsning.
4
bruge elementer i dit hus som vægte for bicep krøller. Du kan holde et emne i hånden og krølle din arm op mod din skulder. Poster omfatter suppe dåser, bøger eller værktøj fra din garage. Vær kreativ i at finde kilder til vægten at bruge.
5
Byg flere muskler ved at reducere mængden af tid mellem sæt, når du laver øvelser, der hjælper bygge dine biceps. Begynd ved at hvile i 60 sekunder mellem sæt, gradvist at reducere den tid, til 30 sekunder.
Hints
Efter en dag med intens arm motion, give dine muskler en pause for en dag. De har brug for at hvile for at helbrede efter træning, så de kan bygge ordentligt
Referencer
Body Building:. Workout lodder
Pick hjernen: A muskeltræning Workout du kan undvære Vægte
Resources nær Læs denne artikel på spansk