Bowflex hjem motionsrum er kompakte, styrke-træning systemer, der tillader dig at arbejde hele din krop på én maskine. Power stænger, der bøjer, som du trække eller skubbe dem give modstand for en øvelse. Ikke alle Bowflex hjem motionsrum har en fri-glidende sæde. Denne indstilling er kun tilgængelig på maskiner, der har en fuld, flad bænk i modsætning til blot en opretstående bænk. Hvis du har en fri-glidende sæde, kan du udføre en cardio roning øvelse på din Bowflex. Instruktioner
1

Løft op på den lange halvdel af bænken, og løft den fra sædet skinner. Sæt bænken til side.
2

Knæl ned og find justeringsknappen under sædet. Træk knappen, drej den en halv omgang, og slip den. Dette låser sæde i fri-glidende position.
3

Sid på sædet og få fat i et håndtag i hver hånd med håndfladerne mod gulvet.
4

Udvid dine arme lige foran dig og hvile kugler af dine fødder på fodpladen. Dine knæ skal være let bøjet.
5.

Udvid dine knæ ved at trykke gennem dine fødder og samtidig trække håndtagene forbi dine sider ved at bøje dine albuer og klemme skulderbladene sammen.
6

Reverse bevægelsen ved at udvide dine arme og bøje knæene. Fortsæt roning på denne måde i en jævn, ikke-jerky bevægelse.