Yale School of Medicine, at en kombination af faktorer bidrager til mængden af ​​fedt lagret i maveregionen. Disse faktorer omfatter genetik, kost og aktivitetsniveau. For at reducere mængden af ​​fedt lagret i maveregionen, skal du kombinere aerobe og styrke uddannelsesaktiviteter sammen med at spise en sund kost. Et stykke af motion udstyr, der hjælper med at slippe af med ekstra omkreds i maveregionen er ABDOer. Ved at spise en fedtfattig kost, sammen med udøver regelmæssigt og udføre forskellige ABDOer øvelser vil du bemærke en mindre talje og en slankere midtersektion. Ting du skal
ABDOer
Flat Surface
Vis Flere Instruktioner
Regelmæssig Crunches
1

sidde i ABDOer med fødderne solidt plantet på jorden. Spred benene lidt bredere end hofterne afstand. Denne position hjælper dig stabilisere din saldo mere effektivt.
2

Place ryggen mod valsen på bagsiden af ​​enheden. Juster positionen af ​​ryggen rullen, så det giver ryggen med den rette mængde støtte og komfort.
3

Check at se, hvor langt væk din bagdel er fra opretstående baren. God placering af 2 til 4 inches fra opretstående bar giver maksimal komfort.
4

Grib håndtagene af ABDOer. Bring håndtagene ned under dine armhuler. Disse håndtag er justerbare, og derfor teste et par forskellige positioner for at finde en behagelig stilling for din højde
5

Sit i opretstående stilling, med maven engageret muskler.. Dette siddestilling med til at tage presset væk fra rygsøjlen.
6

Flyt overkroppen fremad, som hvis du lavede en crunch i en siddende stilling. Brug ikke armene til at skubbe mavemusklerne frem når du udfører en crunch, i stedet engagere mavemusklerne og bruge styrken i mavemuskler til at skubbe din krop frem til at udføre stykket
7

langsomt. koncentrerede bevægelser at bringe torso mod knæene. I begyndelsen, kan du prøve at gøre crunches ved kun at bevæge kroppen lidt frem, indtil du mestrer bevægelsen af ​​ABDOer.
8

Tag torso ned igen, langsomt, når du har fuldført en gentagelse. Du kan prøve andre øvelser på ABDOer, men det er vigtigt at lære bevægelsen af ​​maskinen, før du forsøger andre avancerede øvelser. Dette hjælper med at forhindre skade i at opstå.