stol
Vis Flere Instruktioner
inderlår
1
sidde på kanten af en stol, så din bund er fast understøttet, men dine knæ og lår er frie til at bevæge sig. Dine knæ skal være bøjet med fødderne fladt på gulvet.
2
Placer ThighMaster Gold mellem dine knæ. Den gule hætte i midten skal pege ned mod gulvet.
3
Placer dine hænder på hver side af ThighMaster Golds håndtag, for at tilføje understøttelse som du træner.
4
Bring håndtag af ThighMaster Gold sammen mellem dine knæ, som du spænder musklerne i dit indre lår.
5.
Slip sammentrækning langsomt, over en periode på flere sekunder. Gentag handlingen ni gange mere for et sæt. Arbejde op til tre eller fire sæt per dag.
Arms og overkrop
6
Tag fat i håndtagene på ThighMaster guld med den gule center cap peger udad.
7
Hold armene i brysthøjde og pres håndtagene ind, indtil de mødes.
8
Gentag squeeze med armene forlænget i forskellige vinkler, der spænder fra overhead til næsten lige nedad. Udfør to klemmer på hvert niveau. Gentag tre eller fire gange for et sæt
fotos mavemuskler
9
Lay ned på ryggen -. På en flad overflade - med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
10
Placer ThighMaster Gold så den gule center cap vender opad, og et håndtag er mellem dine knæ. Tag fat i anden håndtag med begge hænder.
11
Curl din krop opad langsomt, svarende til, hvordan du ville flytte sig, hvis du gør en regelmæssig stykket. Når du gør det, klemme håndtagene i ThighMaster Gold sammen. Sænk dig ned til jorden langsomt.
12
Udfør denne bevægelse 12 gange. Gentag i to til fire sæt.