Udformningen af ​​FreeMotion EXT Dual Cable Cross indeholder drejelige trisser, der tillader dig at flytte 350 grader, uafhængigt roterende arme, omfattende kabel rejse, og to separate vægtblokke for hver arm. Brug EXT at afslutte enhver motion og enhver bevægelse. Dr. Matthew Rhea rapporteret i marts 2008 spørgsmålet om "Journal of Strength og Conditioning", som undersøgelsens motionister, der brugte EXT havde en stigning i styrke og balance og erfarne mindre smerte generelt end dem, der brugte andre typer styrketræning. Ting du skal
FreeMotion EXT Dual Cable Cross
Vis Flere Instruktioner
Setup
1

Plan og nedskrive din træning planen. Medtag syv til otte øvelser, der er målrettet alle de store muskelgrupper, ved hjælp af både over-og underkrop.
2

Juster vægten passer til din kondition og den specifikke indsats ved at trække stiften og indsætte den passende vægt stakken. Regulere vægten af ​​hver arm med sin egen vægt stakken. Start vægt ved £ 3 og øge det med 3 eller 4 £
3

Flyt armene på maskinen i den korrekte position til din træning. Gribe armen med den ene hånd og trække knappen ud med den anden for at bevæge armen op eller ned. Flyt armen til den placering, du ønsker, og slip den på plads igen. Flyt armene én til 12 hak for op og ned. Tryk ned på håndtaget for at bevæge armene længere højre eller venstre ved hjælp af en af ​​de ni hak.
4

Gør to til tre sæt af hver øvelse med 12 til 15 gentagelser med en modstand, der udfordrer dig, men giver dig mulighed for at holde en god formular. Tilføj mere vægt, når du bruger begge hænder for en øvelse.
Brug
5

Arbejd benene med reverse lunges med EXT. Bevæge begge arme ned til den laveste hak, placere kablet i nærheden af ​​gulvet. Flyt hver arm mod midten til notch nummer 5. Facing EXT og stående mellem kablerne, et håndtag grab i hver hånd. Træd tilbage med det ene ben og sænke din krop ved at bøje ryggen knæ, indtil det næsten rører gulvet. Vend tilbage til stående stilling. Gentag med modsatte ben.
6

Arbejde den øvre ryg ved at gøre en stående højt række øvelse. Flyt armen op til notch nummer 10, hvilket placerer kablet over dit hoved. Stå overfor trisse; fat i håndtaget i den ene hånd og skridt tilbage, vaklende dine fødder. Træk kablet lige bagud, indtil håndtaget næsten rører dit bryst. Retur kablet indtil din arm helt udvider. Gentag for ønskede antal gentagelser. Switch hænder og fødder stilling til modsatte arm.
7

arbejde abs med en knælende stykket på EXT. Flytte den ene arm op til notch nummer 12, hvilket placerer kablet over dit hoved. Grib kablet, og knæle på begge knæ. Placer dine hænder mod dit hoved, holder kablet stabil. Bøje i hofterne, og træk dit hoved og kablet ned mod gulvet. Vend tilbage til startpositionen.