Der er mange forskellige anvendelser for en balance eller stabilitet bolden. Folk kan bruge en balance bolden, som en del af deres fitness rutine og fysioterapeuter bruger dem til patienter, der har brug for at genvinde styrke og balance i et bestemt område af deres krop, såsom deres ben, arme eller kerne. Når kroppen forsøger at stabilisere sig på balancen bolden er det ved hjælp af flere muskler, end det ville, hvis det var at gøre disse øvelser uden. Den mest almindelige øvelse for at styrke ben, arm og core muskler ved hjælp af en balance bold er planken position. Instruktioner
1

Lie på bold nedad, så din mave rører bolden. Dine fødder skal hvile på gulvet. Begynder at bevæge sig fremad på bolden, indtil du er i stand til at røre gulvet foran bolden med hænderne.
2

Walk hænderne langsomt ud fra hvor bolden ligger, indtil din øvre lår er hvilende på bolden. Dine fødder vil være væk fra gulvet, så du vil blive balancere dig selv på dine hænder og på bolden. Skuldrene bør holdes lige og parallelle direkte over dine hænder.
3

Klem dine mavemuskler og hold stillingen så længe som muligt. Hold din ryg så lige som muligt, ideelt parallelt med gulvet.
4

Flyt tilbage til din startposition og gentag processen. Denne øvelse kan gøres flere gange, afhængig af hvor intens du ønsker din træning skal være.
5.

Flyt bolden ned forbi lår skinnebenene, hvis du er at finde den forrige position for let. Det er sværere at balancere din krop på denne måde. Når du har fået nok styrke fra disse positioner, kan du også prøve den avancerede planke position, hvilket indebærer du placere bolden under dine fødder.