A Danskin Toning Ball er en blødskjoldede medicin bold, et alsidigt stykke workout udstyr beregnet til at blive brugt i hjemmet. Den Danskin Toning Ball fås i 6 -, 8 - eller 10-pund størrelser. I modsætning til en medicin bold med hårdt omslag, kan Danskin Toning Ball blive kastet under visse øvelser uden risiko for at skade andre mennesker. Medicin bolde kan bruges til effektivt at udnytte maven, ryggen, glutes og arme. Instruktioner
1

Udfør reverse krøller. Lig på ryggen i sit-up position med hænderne fladt på gulvet ved siden af ​​dig. Tag fat i toning bolden med knæene. Mens du holder dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel, løft dine knæ mod din torso. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
2

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden for at etablere for squats. Hold toning bold i begge hænder, mens dine arme er udvidet foran brystet. Sænk dig selv, indtil dine knæ er placeret over tæerne, og derefter stå op og vende tilbage til udgangspositionen og gentag.
3

Sæt dig op for lunges på en lignende måde til din squat setup. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, mens du holder toning bolden foran brystet. Tag et skridt tilbage med venstre fod. Fra denne position, sænk din krop ved at bøje knæene indtil din forreste låret er parallel med gulvet. Som du sænker din krop, nå med toning bold til den ene side af kroppen. Vend tilbage til startpositionen og udføre den samme bevægelse med højre ben, og nåede til den modsatte side med toning bolden.
4

Udfør push-ups ved at komme ind i push-up position med toning bold under én hånd. Gør en push-up, og derefter skifte våben og gentag.
5.

Arbejd din kerne og skuldre med figur ottere. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag fat i toning bolden med begge hænder, og spore en ottetal gennem luften med bolden i en kontinuerlig bevægelse.