stiftplade er et klassisk element i mange skole gymnastiksale. Udøver med en pind board er en almindelig måde at opbygge overkroppen styrke og fungerer ved hjælp af brugernes egen kropsvægt som vægt modstand. En pegboard er en træplade monteret på en væg. Det har huller boret ind i det i en række forskellige mønstre. Den pløktavle Brugeren bruger derefter to træ pinde til lodret skalere pegboard. Instruktioner
1

Indsæt de to væg pinde ind det laveste niveau huller på pegboard.
2

Grip hver pind med den ene hånd, og langsomt lægge din vægt på pindene . Når din vægt er fast på pindene, løft fødderne op bag dig, så du bliver støttet udelukkende af dine hænder og de pløkker.
3

Løft dig op, mens du holder dine skuldre lige, indtil dit bryst er selv med pinde.
4

Fjern en af ​​pindene og sæt den ind i hullet lige over den. Du bliver nødt til at understøtte din vægt udelukkende på pind, som du ikke bevæger sig, mens du indsætter pind over dig.
5.

Træk op med armen, der holder pind, du lige flyttet, og samtidig fjerne den nederste pind og sæt den ind i hullet én eller to niveauer over det.
6

Gentag denne proces, bevæger sig op i pegboard indtil du ønsker at begynde at flytte tilbage ned.

7

at flytte ned stiftplade, lavere én af pindene og sæt den ind i hullet direkte under det og samtidig holde din vægt på den anden pind. Når stiften er indsat i det nederste hul, flytte din vægt til at PEG, og sænk den anden pind.
8

Gentag denne proces, indtil du trygt kan røre jorden med fødderne, og sætte dit vægten tilbage på dine fødder og frigiver pinde.