Interval træning under enhver træning kan bidrage til at øge fedtforbrænding og stofskifte, ifølge Institut for Human Health og ernæringsmæssige Sciences ved University of Guelph. Interval træning er moderat intensitet træning blandet med sprint-interval træning. Træd ind på pedalerne i den elliptiske maskine og begynde at flytte dine ben i en ski-typen bevægelse. Begynd med en langsom, varm-up hastighed i fem minutter. Du kan vælge, hvor mange minutter du ønsker i hvert interval kredsløb, begyndere bør starte med to minutter hver. Efter din warm-up, fortsætter i to minutter på et moderat intensitet hastighed. Det afhænger af din kardiovaskulær udholdenhed og vil variere fra person til person. Efter to minutter hastighed op til en sprint-interval hastighed, sætte alle dine kræfter på at gå så hurtigt du kan. Det fuldender et kredsløb. Fortsæt dette mønster i 30 minutter eller længere, hvis du ønsker.
Resistance
fleste elliptiske maskiner er udstyret med evnen til at ændre modstand, som kan tilføje sort til din træning. Ændring modstand gør det lettere eller sværere at cykle dine fødder. Begynd med en warm-up i fem minutter ved en modstand, der er nemt for dig. Øge modstanden til en vanskeligere niveau, for eksempel, den ene en skala fra 1 til 10 tage modstanden op til 6 eller 7 i to minutter. Hver to minutter, øge modstanden med én. Fortsat at øge modstanden, indtil det er umuligt for dig at fortsætte på omkring 100 skridt i minuttet. De fleste elliptiske trænere viser dig, hvor mange skridt per minut, du laver. Slut med mindst en-fem minutter cool-down session at bremse din puls.
Incline
anden måde at blande din elliptiske ski træning er at tilføje hældning. De fleste elliptiske træner maskiner har hældning muligheder. Tilføjelse hældning til dine bevægelser kan øge arbejde, der kræves fra dine ben og bagdel, hjælper til firma de dele af din krop over tid. Begynd med en varm-up for fem minutter. Efter opvarmning, øge hældning langsomt. Bo på dette hældning i to minutter, derefter hvert andet minutter efter, at stigningen ét nummer. Så hvis du starter på en hældning på 3, for eksempel, stige til 4 efter to minutter. Fortsat at øge hældning hver to minutter, indtil du ikke kan holde din skridtlængde på omkring 100 per minut. Afslut med en kort cool-down til at returnere din puls til det normale.
Reverse
anden måde at krydre din elliptiske workout er at hovedet i bakgear. Går i omvendt toner og former forskellige benmuskler end at gå fremad. Begynd i bevægelse fremad på en varm-up tempo. Efter fem minutter starte en omvendt skiløb bevægelse, hvilket gør elliptiske pedalerne gå baglæns. Dette kan føles mærkeligt i starten, fordi det fungerer forskellige muskler. Fortsæt i omvendt i et støt tempo, der er moderat udfordrende for dig for hele træningen, eller du kan blande det op ved at skifte mellem frem og bak.