Hold kettlebell lidt over dit bryst, skridtlængde spredte ben, mens knæene lidt er bøjede. Flex dine hofter og knæ, så din krop til at bøje en smule. Flex din overkrop fremad på hver bevægelse. Hold ryggen lige og give din krop til at læne sig tilbage, så dine lår kan placeres parallelt med jorden, og derefter gentage.
Kettlebell Windmill
Tag en kettlebell i den ene hånd og udføre en presse, løfte det lige over dit hoved i en arm låst ude position. Skub dine hofter udad i retning af den låste arm. Lavere dig selv gradvist, indtil du kan røre jorden med den frie hånd, holder din ryg lige på alle tidspunkter. Løft bakke op og gentage. Derefter skifte hænder, og gentag øvelsen.
Kettlebell Renser
Bøj overkroppen på hofter og samtidig holde din ryg lige. Derefter hurtigt løfte kettlebell ved at strække dine knæ, hofter og ankel væk fra gulvet i en hoppende måde. Hold din position i to minutter, og træk forsigtigt kettlebell mod din krop. Gentag trinnene, holde glat, for mindst to sæt.
Single Arm Kettlebell Jerk
Bøj knæene lidt, skridtlængde meter fra hinanden. Hold kettlebell til øre-niveau med håndfladerne vender fremad. Hurtigt squat halvt ned, og derefter straks stå op og forlænge dine ben, mens hænderne er presset over hovedet. Husk at holde håndleddet over albuen under arme »parallelle bevægelser. Gentag fra begyndelsen og sørg for at bruge dine ben, når du løfter vægten overhead.