1
Tryk på den røde power-knappen på Body Sculpture s skærm, og tryk derefter på "+" eller "-"-knappen for at øge eller sænke hastigheden på maskinen. Hvis dette er din første gang udøver, bør du holde hastigheden til "S1" eller "S3". Mere avancerede og krydret motionister bør øge hastigheden til "S6" eller mere.
2
Varm op dine muskler ved at bøje og strække. Bring dine arme mod himlen og nå, og så bøje frem til at strække benene. Du kan også bøje dine ben tilbage i en flamingo-typen holdning til at strække din hamstrings og lår.
3
Position dine fødder på maskinen, og bøje sig ned på en 80 graders vinkel. Ret ryggen, holde hovedet oprejst, og derefter holde på håndtagene. Ret dine knæ og derefter bøje sig ned igen for at fuldføre en knæ-bøjning rutine.
4
Placer din højre fod i midten af maskinen, og derefter bøje det 60 eller 90 grader. Holde ryggen lige og hovedet oprejst, glatte knæet, og derefter re-bøje det at færdiggøre en knæ-bøjning på det ene ben.
5.
Fastsætte foran på maskinen, og derefter placere dine fødder på maskinen. Holde din skulder og hoved på gulvet, løft dine hofter op og ned, mens du strækker din mave muskler til at fuldføre et ben bicep.
6
Stand på maskinen, og derefter bøje ned med knæene lidt bøjet . Bøj dine hofter og holde dine ankler. Hold din holdning til at fuldføre et ben sving.
7
Stå på maskinen, og lidt bøje dit knæ. Balancere på tæerne, rette ryggen og holde hovedet oprejst. Brug dine tæer til at udvide og udøve dine kalve.
8
Stå med den ene fod på maskinen, og så bøje foden, der er slukket for maskinen. Med hænderne på benet, der er slukket for maskinen, bøj langsomt indersiden af låret for at fuldføre en adductor sving.
9
Squat ned foran maskinen, og placere dine hænder bag dig på maskinen. Holde ryggen lige og hovedet oprejst, bøje dine arme ved et 30 eller 60 graders vinkel og derefter re-rette dem til at udøve dine armmuskler.
10
Lay ned med dine underarme på pladen af maskine, og derefter flex dine mavemuskler. Sørg for at rette ryggen og krop.