Leg Extensions --- Legs
1
Sit på stationen, der giver dig mulighed for at gøre et ben forlængelse. Placer begge knæ over toppen puder og dine ankler bag puder på bunden. Dine ben er på en 90-graders vinkel.
2
Skub langsomt puder op, ved hjælp af dine ben og udvide indtil næsten lige.
3
Langsomt sænke dine ben tilbage til udgangspositionen. Dette afslutter en gentagelse.
Ben elevatorer --- Mave
4
Træd på den lille skridt, som vil hjælpe dig med at placere dig selv i benet elevatoren station. Hvil ryggen mod ryglænet og hvile underarmene på armen pads. Hold dine ben lige ned.
5.
fat i det lodrette håndtag på udstyret og bringe dine knæ op så langt som du kan mod brystet.
6
Langsomt og i en kontrolleret bevægelse, sænke dine ben til startpositionen.
Brystpres --- Bryst
7
Sit i sædet for brystet pressen. Grib håndtag, der har en overhånd greb. Løft albuerne ud, indtil dine arme er parallelt med jorden.
8
Press mod vægten i en udadgående bevægelse, indtil dine arme er udrettet. Må ikke overbelaste dine arme og sørg for at holde en lille bøjning i albuerne.
9
langsomt tilbage til udgangsposition ved at sænke armene.
Dips --- Arms
10
Stand, står udstyret. Placer dine hænder på dip barer. Hop op og rette dine arme, mens suspendere dig fra dip barer, som vil blive placeret ved din side. I dette trin betyder suspension balancere sig selv mellem tremmerne.
11
Langsomt bøje dine albuer, skubbe dem lige tilbage. Vær forsigtig med ikke at presse albuerne ud til siderne, da dette kan medføre personskade. Lavere indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
12
Press lige tilbage op og rette dine arme.