Den elliptiske Strider er hurtigt ved at blive træningsredskab valg i fitnesscentre og hjem træning. Det tilbyder alle de underkroppen træning af et løbebånd, men med minimal indvirkning på hofte-og knæled. Fordi det også har håndtag, der giver overkroppen en træning, den elliptiske Strider er en god all-rounder for øverste og nederste-body aerobe motion. Core Strength

Sikre dine fødder i fodpladerne i den elliptiske skøjteløber og fastholde den faste center hånd holder (placeret omkring hoftehøjde), snarere end den bevægelige håndtag. Holde fast disse steadies din torso og core på en afbalanceret stilling, mens dine ben gøre arbejdet på Strider. Kontrasten mellem bevægelsen af ​​dine ben, mens du forsøger at holde din overkrop klar og stadig tilbyder en stor styrkelse workout for kernen.
Tone hofter, Bum og lår

Brug dine ben som den drivende kraft, mens dine hænder holder de faste håndtag i midten af ​​maskinen. Mens du "køre" med dine ben, synke din underkrop ned i en squat ved at bøje knæene og sænke fra dine hofter. Kom op igen, sænke ned igen, og gentag 10 til 15 gange. Dette vil tone musklerne i din quadriceps (musklerne på forsiden af ​​lårene), samt toning din bagdel og forbedre mobiliteten i dine hofter.
Cardiovascular Workout

Brug elliptiske Strider programmerede fitness regimer for en træning baseret på modstand og tid. Disse gør din krop arbejde hårdere for at flytte maskinen i overensstemmelse med det tempo, det sætter for dig. Kontroller vejledningen til, hvordan du bruger de programmer, hvis du har et hjem enhed, eller spørg din gym instruktør, hvis du bruger din lokale gym. Et eksempel på et af disse programmer er intermitterende modstand, hvor man skubber hårdt i fem minutter, og derefter arbejde på at en blødere tempo i to minutter for inddrivelse tid, så presse hårdt i seks minutter, har nogle recovery tid, og så videre. Brug din overkrop ved at skubbe den bevægelige arm håndtag samt arbejder benene - det vil udfordre dit hjerte til at pumpe iltet krop til dit bryst, arme, lår og kalve. Vælg et program, der øger hastigheden (målt i skridt i minuttet) samt modstand mod at hæve din puls og vejrtrækning, der giver dit hjerte og lunger en god træning.
Spore dine fremskridt

Hold et notat af din skridtlængde-per-minut sats stiger dine fitness stiger over dage og uger af uddannelsen. Bemærk din puls, også - det skulle begynde at sænke mens du arbejder på det samme modstand, fordi dens pumpefunktion, der sender ilt rundt i kroppen bliver stærkere og mere effektiv
<. br>