Arbejde ud med kettlebell kan tage nogle få bruges til , men blå mærker fra kettlebell løft er ikke en god måde at teste din styrke . Det kan være svært at løfte en kettlebell op uden den blotte vægt af klokken landing på underarmene . Dette er ikke den rigtige teknik til at maksimere resultater fra en kettlebell træning, og kan forårsage endnu mere skade end bare blå mærker , hvis du ikke er forsigtig. Heldigvis er der nogle nemme træningspas teknikker, der giver mulighed for nem kettlebell træning , der ikke vil gøre dine underarme sort og blå . Instruktioner
1

Få under vægten af ​​kettlebell under overliggende øvelser , så din krop , i stedet for dine underarme , for at støtte vægten af ​​kettlebell .
2

Brug dine arme til konsekvent at skubbe ind i kettlebell , når du udfører hver øvelse , holde den væk fra din krop , i stedet for at lade kettlebell til at skubbe dig rundt.
3

Tryk på kettlebell med din underarm kun når den er længst væk fra kroppen (ved toppen af ​​bevægelser) , i stedet for hele træningen , hvilket kan føre til belastende eller blå mærker .
4

hurtige , kontrollerede bevægelser for at forhindre vægten af kettlebell fra landing og hvile på din underarm .