Combo Nedgang
1
Load vægtskiver på maskinen, så stå overfor maskinen. Tag et langt skridt videre med din dominere foden og efterlader din støtte foden bag dig. Kom ind i en lunge position, mens sensationsprægede håndtagene på maskinen.
2
Suck din mave i stram og holder din ryg lige. Træk vejret ind, og skub ned på håndtagene på udånder for at udføre en stående presse. Skub fra ryggen, gennem dine skuldre og arme. Forbliv stiv i din torso hele bevægelsen.
3
Bring dine arme tilbage, indtil dine albuer er på linje med dit bryst. Skift mellem trin 2 og 3 for den udpegede antallet af gentagelser.
4
Skift indstilling for at vende bevægelsen og udføre en række. Fjern stiften holder armene på plads. Bring armene ned. Udskift pin at sikre arme.
5.
Start i samme position. Grib håndtagene og trække sig tilbage, indtil dine albuer er i tråd med din ryg. Drop dine arme frem og gentag for den udpegede antallet af gentagelser.
Combo Incline
6
Load vægtskiver på maskinen, så stå overfor maskinen. Tag et langt skridt videre med din dominere foden og efterlader din støtte foden bag dig. Kom ind i en lunge position, mens sensationsprægede håndtagene på maskinen.
7
Inhale og skub i håndtagene opad for at udføre en overhead presse.
8
Bring albuerne ned, indtil de gør en 90 graders vinkel på hver side af dit hoved. Gentag trin 2 og 3 for den udpegede antallet af gentagelser.
9
Udfør en overhead presse med skiftevis armene ved at ændre indstillingerne på den ene side. Fjern stiften fra det ene ben og bringe det op. Udskift pin at sikre det.
10
Grib håndtagene, som du gjorde i trin 1. Én arm vil være bag den anden. Punch fremad og op med armen i ryggen, mens du holder fast i håndtaget i front. Suppleant arme ved at ændre indstillingerne på benene.
Jammer
11
Load vægtskiver på maskinen. Stå på bagsiden af maskinen bag vægtskiver. Stå med fødderne hofter-bredde fra hinanden og få fat i håndtagene.
12
Inhale og skub begge arme opad på samme tid på udånder. Mærk vægten på dit bryst og skuldre.
13
Bring dine arme ned igen og gentag for den udpegede antallet af gentagelser.
14
Stand sidelæns i mellem begge håndtag til udføre et twist og tryk på. Tag fat i håndtaget, du står overfor.
15
Twist din krop, og tryk på vægten opad samtidigt. Medbring din arm ned, og gentag for den udpegede antallet af gentagelser. Drej til ansigt andet håndtag og gentag for den anden side.
Squat Lunge
16
Load vægtskiver på maskinen. Stå foran maskinen i mellem håndtagene med ryggen mod maskinen.
17
Suck din mave i stram og holder din ryg lige. Hold fødderne hip-bredde fra hinanden. Bøj i knæene i en squat position, og sørg for dine knæ ikke gå ud over dine fødder.
18
Grab håndtagene på hver side af dig. I en hurtig bevægelse, stå op, mens du holder i håndtagene. Squat ned igen og gentag for den udpegede antallet af gentagelser.
19
Udfør trin 1 til 3 igen, men ændrer position ved at tage et skridt videre med din dominere foden. Skifte ben efter det første sæt. Denne øvelse er en lunge i stedet for en squat.
20
Hold dine knæ låste og bøje i hofterne til at udføre en dødløft. Hold din mave sugede stram og ryggen lige. Bøje i hofterne, indtil dit hoved er parallel med dine hofter, stå og gentag for den udpegede antallet af gentagelser.