Nautilus Inc. fabrikanter en række forskellige træningsmaskiner under Bowflex brand. Disse maskiner bruger strøm stænger til at give en skalerbar mængde modstand for en række øvelser. Du kan ændre mængden af ​​resistens i en sag af sekunder, som lader dig bruge maskinen til uddannelse forskellige muskelgrupper områder uden at skulle flytte rundt tunge vægte. Du kan bruge en Bowflex maskine til alt fra styrketræning til konditionstræning, og du bare nødt til at fokusere på de rigtige øvelser for den type uddannelse, du ønsker at gøre. Instruktioner
1

Beslut hvad du ønsker at få ud af dit træningsprogram. Dette vil afgøre, hvor meget modstand du skal bruge på din Bowflex maskine. Hvis du ønsker at uddanne sig til magten, som er en kombination af styrke og hastighed, du ønsker at sigte efter 3-5 reps før muskeltræthed. Hvis du ønsker at træne for styrke, du ønsker at sigte efter 5-8 reps før muskeltræthed. Hvis du ønsker at uddanne sig til udholdenhed, bør du sigte efter mellem 15 og 20 reps, før muskel træthed.
2

Beslut, hvor mange dage om ugen du vil bruge din Bowflex maskine. Altid samle disse to til fire dage til hvile, afhængigt af hvor hurtigt du ønsker at se forbedringer. Bowflex manual tyder på, at du træner tre gange hver uge i mindst 20 minutter hver gang.
3

Sæt på gummi såler sportssko og behageligt tøj. Dit tøj bør tillade dig at have en bred vifte af bevægelse med dine arme og ben.
4

Udfør lys stretching før hver rutine. Bowflex anbefaler strække dine kalve, quadriceps og hamstrings, før du begynder enhver træningssession. Du bør også udføre nogle lys cardio øvelse, ligesom cardio roning, at varme op. Frigør låsen på sædet, hook kablerne op til den effekt stænger ved hjælp af en lys mængde modstand, så tag fat i håndtagene og bruge dine ben til at fremdrive dig bagud, mens du flytter dine arme tilbage.
5

Udfør øvelser med fokus på de muskelgrupper, som du ønsker at udøve. Bland nogle over-og underkrop øvelser for et godt afrundet træning. For at udføre øvelserne korrekt, skal du kontakte din Bowflex instruktionsmanual. Ændre antallet og størrelsen af ​​de med krog power stænger at justere modstanden for hver øvelse. Hvert sæt bliver gennemført, når du ikke kan udføre en anden rep, så justere modstanden, så dine muskler svigter i den ønskede mængde af reps.
6

Udfør et andet sæt af ro-øvelser til at køle ned, når du har afsluttet din program.
7

Gradvist øge mængden af ​​resistens du bruger som dine muskler vokser. Når du kan konsekvent fuldføre maksimale gentagelser for den ønskede uddannelse formål, krog yderligere fem pounds af resistens over for hver side af maskinen.