1
Udfør strækøvelser skitseret i din instruktionsbog. Nogle af disse omfatter det stående Hamstring, Arm pullback, Inderlåret og Back Stretch. Hold hver udgør for 15 til 30 sekunder, så du føler spændingen i musklen, så gå videre til den næste.
2
Grip overliggeren med dine hænder lige inde i det sorte håndtag. Hold din hånd placering som du trin på footpads, en fod ad gangen. Med ryggen lige og bøjede knæ, skub dine fødder og tilbage for at flytte pedalerne. Dette kaldes en "Basic Glide".
3
Overfør hænderne fra overliggeren til den polstrede skum håndtag. Grip højere på håndtagene for at øge arbejde for din overkrop, underkrop at øge arbejde for din underkrop, og i midten til at arbejde både lige. Fortsæt med de grundlæggende glide under warm-up fase, som skal vare 5 til 10 minutter.
4
Forøg dit tempo og skifte til den brede, lave eller høje glides at indgå den aerobe og styrke -uddannelse fasen. For den brede glide, stræk simpelthen så langt som du kan mageligt. For den lave glide, bøje knæene lidt flere og forlænge dine skridt. For den høje glide, løft din krop og balance på boldene af dine fødder. Fortsæt på denne forhøjede tempo i 15 til 20 minutter.
5 p Hvis dit Gazelle har en pulsmåler, op med at bevæge og tryk på "Heart Rate"-knappen på din konsol. Efter hjerte-ikonet blinker, greb begge af styret på de indbyggede metal sensorer. Sørg for at du er inden for dit pulszone ved at tage din puls med mellemrum hele din træning.
6
Langsom dit tempo og vende tilbage til "Grundlæggende Glide" for den cool-down fasen. Som med den varme op, skal denne fase vare fra 5 til 10 minutter. Når du er færdig, stop bevægelse og placere dine hænder på overliggeren. Træd ned den ene fod på et tidspunkt og derefter slippe dine hænder.