De hamstrings er tilbøjelige til skade, og styrke og strække dem udretter to ting: Det hjælper med forebyggelse af personskader og det toner lår og bagdel. Fitnesscentre og fitness klubber har maskiner, der gør det nemt at gøre ben krøller. Hjem systemer, der bruger kropsvægt til at arbejde hamstrings og glutes er nu tilgængelige. Og modstand bands kan gå nogen steder for nogle hurtige gentagelser. Tilbøjelig Hamstrings Curl

udstyr giver modstand og guider dig til at bruge den rigtige form. Den forstrækning krølle eller bencurl maskine kræver, at du til at ligge med forsiden nedad på en polstret bænk, tag dine ben under en polstret bar på anklen eller akillessene, tag fat i håndtagene i nærheden af ​​dine skuldre og løfte benet linjen op. Dine knæ bøje, når du trykker på linjen mod din ryg i en langsom, kontrolleret bevægelse, og derefter slippe uden at ændre tempo, eller at miste kontrollen. Opbygning gentagelser eller tilføje vægt er måder til at øge styrken på denne maskine.
Siddende Leg Curls

siddende bencurl maskine giver dig mulighed for at sidde oprejst med benene forlænget til fronten. Dine ankler gå over det polstrede bar foran dig. Tryk benene ned mod gulvet, indtil knæene når en 90-graders vinkel, slip derefter langsomt og med kontrol. Du kan arbejde begge ben, eller det ene ben i isolation og alternative ben.
Standing Leg Curl

udstyr til stående bencurls er en modstand band. Manchetten glider over en ankel, som du står over for det punkt, hvor kablet er tilsluttet. Du stramme dine mavemuskler for stabilitet og flytte din vægt til den manchetløse foden uden at ændre stilling. Langsomt flytte tilbage anklen koblet til kablet, indtil knæet er i en 90 graders vinkel. Slip frem til en lige ben med den samme kontrol. Efter gentagelser, skifte manchetten til det andet ben.

En variation ved hjælp af modstand band arbejder med samme bevægelse som bencurl maskine. Ligge ned vender væk fra bandet. Sætte den på en ankel og langsomt hæve anklen mod bagsiden, holde knæet og den øvre del af benet på jorden. Sænk anklen til gulvet med kontrol, og gentag. Skift bandet til det andet ben. For mere udfordring, øge modstanden af ​​bandet.
Glute Ham Machine

Et hjem system til at arbejde hamstrings og glutes giver polstret seler, som du glider dine ankler under bag dig. De seler holder dine ben stabil som du knæler med dine lår mod en polstret bar. Din kropsvægt forankrer maskine og giver dig mulighed for at bøje fremad og op med en straight torso. Knugede en vægt til brystet med begge arme øger træning. Der er flere lignende versioner af hjemmet udstyr til bencurls, designet til seriøse vægt løftere, eller for folk, der ikke altid har tid til at komme til en gym.