Variety er navnet på spillet, når det kommer til motion. Mange personlige trænere og motion specialister kender dette, og at det derfor, de rådgive hyppigt skiftende op din træning. Du får motion udbrændthed og plateau, hvis du udfører den samme rutine dag ud og dag ind. Prøv at bruge en træningsbold til at krydre din daglige træning regime. Træningsbold tillader dig at udføre alle dine yndlings workout bevæger sig, men gør dem mere udfordrende. Ting du har brug
træningsbold
To håndvægte
Vis Flere Instruktioner
abdominal øvelse
1

Lay på ryggen på en måtte eller blødt gulv. Hold dine ben lige og dine hænder gemt fast bag hovedet.
2

Hold træningsbold mellem dine fødder.
3

Bring bolden i den retning af dit bryst. ved at bøje knæene
4

Løft dit hoved og bryst fra gulvet, mod dine knæ. Dette er en gentagelse. Gør flere sæt af mellem otte og 15 gentagelser.
Rygtræning
5

placere bolden under dit bækken område, mens om nedad.
6

Hold dine ben sammen og dine tæer på jorden.
7

Balance dig selv, mens krydser hænderne bag hovedet.
8

Lavere din overkrop mod gulvet, langsomt. Hold ryggen lige.
9

Bring dig selv tilbage op lige passeret det punkt, hvor du startede, nedbøjning din nederste del af ryggen. Dette er en gentagelse. Må flere sæt af otte til 15 gentagelser.
Bicep Øvelse
10

Sit forsigtigt på toppen af ​​bolden med ryggen lige og dine fødder omkring skulder-bredde fra hinanden i foran dig.
11

Pick up to håndvægte, holder en i hver hånd.
12

Sid lige med håndvægte sænkes og gemt til hver side, samtidig med at den bagsiden af ​​dine arme lige forbi din lodret placeret tilbage.
13

Hold håndvægtene med håndfladerne opad. Hæv håndvægte, samtidig eller skiftevis, i en opadgående retning. Flex din bicep på toppen af ​​bevægelsen.
14

Sænk dumbbell tilbage til startpositionen. Dette er en gentagelse. Gentag flere sæt af mellem otte og 15 gentagelser.
Bryst Øvelse
15

Indstil bolden bag dig, mens du antage en pushup position foran bolden.

16

Raise ene ben, og placere din fod på bolden.
17

Lavere din overkrop ned mod gulvet ved at bøje dine albuer. Hold ryggen lige.
18

Skub dig tilbage op, når dine arme er parallelt med gulvet. Dette er en gentagelse. Gentag på hver side til flere sæt af mellem otte og 15 gentagelser.
Tricep Motion
19

Sid på toppen af ​​bolden med fødderne foran dig og din ryg.
20

Bøj over og afhente et to håndvægte. Hold en i hver hånd.
21

Bring begge håndvægte over dit hoved, arme lige, med håndfladerne mod hinanden.
22

Lavere håndvægte samtidigt til ørehøjde. Hold dine albuer gemt stramt på hver side af dit hoved.
23

Retur begge håndvægte til startpositionen. Dette er en gentagelse. Foretag flere sæt af mellem otte og 15 gentagelser.