Målebånd
Paper
Pen eller blyant
Vis Flere Instruktioner
Fastlæggelse dine konditionsmål
1
Mødes med en personlig træner eller din læge, eller begge dele, for at bestemme din aktuelle niveau af fitness. Disse mennesker vil hjælpe dig med at afgøre, hvad din fitness vej skal være. Hvis du har nogen skader eller medicinske tilstande, der kan påvirke din evne til at gøre visse øvelser, diskutere disse med dem.
2
Skriv din personlige uddannelsesplan ud på papir. Medtag specifikke øvelser, som du vil fuldføre.
3
Brug din liste over øvelser til at bestemme, hvilke stykker udstyr er afgørende for dine træningsmål. Denne liste vil blive dit køb guide for at levere dit hjem gym. Nogle hæfteklammer er vægte, cardio maskiner, og en bænk af en slags.
Valg og forberedelse på værelset
4
Beslut hvilket rum i dit hus, du vil bruge. Ideelt set vil et hjem workout gym være på stueetagen eller i kælderen. Folk sommetider opbygge hjem workout fitnesscentre i deres garager så godt. Vælg et værelse, der kan tilgås nemt. Træningsudstyr er tung. Sørg for, at du vil være i stand til at få dit udstyr ind i dette rum med relativ lethed.
5.
Mål rummet ved hjælp af målebånd. Sørg for, at det har nok plads til at huse det udstyr på din liste. Sørg også for, at der er plads nok for dig at gøre alle de aktiviteter, som du ønsker at gøre. Skriv ned dimensioner i rummet og døren til værelset på dit papir. Bemærk også dimensioner af eventuelle gange eller andre rum, der fører gym rummet.
6
Tøm rummet. Dit hjem workout gym vil fungere bedst, hvis det er dedikeret udelukkende til dine træningsmål og er ikke rodet af overskydende junk. Dette vil også give dig den plads, du har brug for at holde dit hjem workout gym organiseret.
7
Ryd gulvet. De fleste fitnesscentre har hårde gulve af en slags. Beton (malet eller blank) eller en slags hældt gulve er at foretrække frem for flise eller hårdttræ, da det er lettere at rengøre, sværere at skader og modstår pletter. Du kan ønske at beskytte gulvet med "gym gulvbelægning måtter." Gym gulve måtter er sikringsanlæg skum firkanter, der beskytter dit gulv og give polstring for din vægt og din krop. De er også nemme at rengøre.
8.
Undersøg væggene. Hvis du ønsker at male dem, så gør det før du sætter i enhver gym mat gulv eller foretage ændringer i gulvet.
Opsætning af Gym
9
Anskaf din home workout træningsudstyr. Amazon.com og eBay begge har omfattende tilbud af nyt og brugt udstyr. Craigslist kan også være et godt sted at finde brugte træningsudstyr. Ulempen ved at bruge Craigslist er at der ikke er nogen garanti for hvilken stand udstyr vil være i, og du vil højst sandsynligt nødt til at transportere udstyr til dit hus selv. En væsentlig fordel ved at bestille direkte fra en leverandør, er, at når udstyret er leveret, vil leveringen agenten normalt bringe det direkte ind i hjemmet workout gym. Brug de dimensioner, du skrev ned for at sikre, at alt udstyr, du køber rent faktisk vil passe ind i din gym værelse og være i stand til at gøre det gennem alle gange og døråbninger langs ruten.
10
Arranger udstyr. Vælg et layout, der giver mening for dig. Hold håndvægte sammen bestilte par. Hold barbell og alle tilknyttede vægte sammen nær rack eller bænk, at de er forbundet med. Gør rigelig plads til eventuelle gulvøvelser, som du har til hensigt at gøre.
11
Tilføj tilbehør. Hvis det at have et TV eller radio i dit hjem workout gym vil forbedre din oplevelse og gøre din mere tilbøjelige til at arbejde ud på en regelmæssig basis, hvorefter der tilsættes én. Du kan også ønsker at tilføje motiverende plakater eller hvidt bord til at spore dine fremskridt og planlægge ud nye rutiner.