Robust overflade
Vis Flere Instruktioner
1
Vælg den rigtige bold for dig og for udøvelsen du har planlagt. Bolde kommer i vægte fra ca 1 til 30 lbs. Den bedste tommelfingerregel er at starte let og arbejde dig op. Vægten af bolden bør ikke sinke bevægelsen af din træning. Bolde også kommer i flere grader af bounciness. Nogle øvelser, ligesom slam, kræver ændring baseret på bounciness af din bold.
2
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Løfte bolden i begge hænder over dit hoved, indtil din rygsøjle forlænges, men ikke alt for buet. Næsten udvide dine albuer helt som du holder dit hoved lige og ser fremad. Tag en dyb indånding.
3
Exhale som du kaster eller "smække" bolden ned for første gang inden for omkring en mund fra hvor du står. Din ryg vil runde ud, som du gør det, som fungerer dine mavemuskler meget som traditionelle crunch øvelser. Må ikke udhule ryggen og flytte ned som du gør det. Ved udgangen af denne bevægelse, vil dine arme være lige, vil dine knæ være bøjet og dine hæle vil være fladt på gulvet.
4
Fang bolden, som den bounces tilbage op på dig. Hvis du bruger en ikke-hoppende medicin bold, kan du blive nødt til at bøje for at hente det, så holder den ovennævnte position til en anden til kontrakt dine mavemuskler, før du gør det.
5.
Genoptag oprindelige position og tage en anden åndedrag at gentage disse bevægelser i en til tre sæt af otte til 10 gentagelser.
6
Tilføj en udfordring for disse slams ved hjælp af en arm ad gangen. Fangst med den ene arm og smide med en anden, vekslende mellem de to som du fortsætter dine gentagelser.