Fokus på at arbejde ud på Bowflex maskine på en konsekvent og sæt tidsplan. Vær sikker på, at når du designer din tidsplan, du forlader mindst en dag for din krop til at helbrede. For eksempel, hvis du træner på Bowflex tre dage om ugen kan du indstille tirsdage, torsdage og lørdage som din workout dage i 20 minutter om dagen. For en fire dag om ugen træning, er du nødt til at planlægge en træning, der er back-to-back. Derfor skal du vælge de muskler, du arbejder på en dag og vælge forskellige muskler på den næste dag.
Designing en workout rutine
Fokus på fire forskellige muskler hver træning session . På den første session, arbejde dine biceps, kalve, skuldre og mave. På det andet møde, arbejde dit bryst, triceps, lår og ryg. På det tredje møde, skal du gentage din træning som den første session og for det fjerde møde, skal du gentage din træning som den anden session. Dette kaldes en rutine og giver dig mulighed for at opbygge din styrke konsekvent. Hver øvelse bør tage omkring et minut at gennemføre, efterfulgt af et minuts pause. Når du har gennemført alle fire øvelser, gentages cyklussen, så du udfylde to sæt.
Færdiggørelse øvelser
Når du gør dine gentagelser, sørg for at gøre på mindst 12. Gør hver gentagelse tæller og ikke haste dine bevægelser. Den langsommere dine bevægelser, jo mere effektiv motion. Efter at have afsluttet en muskel, tage et minuts pause og fortsæt til den næste øvelse. Alternative øvelser ved at fokusere på de forskellige muskler i din krop, så du giver de muskler, du bare arbejdede på en pause. For eksempel, efter at gøre 12 gentagelser af dine biceps videre til at gøre 12 gentagelser for dine kalve. For mavemuskler, Bowflex fuldføre 24 til 30 crunches.
Typer af effektive øvelser
er en alsidig maskine. Der er mange øvelser, som du kan opnå ved hjælp af udstyret. Crunch, modstod crunch og reverse crunch øvelser arbejde mavemusklerne. For din ryg, bruge en siddende pull ned med bar /håndtag /greb, siddende række og foroverbøjet række. At arbejde brystet, så prøv bænkpres (hældning, tilbagegang eller flade), bryst flyve og modstod punch. Benene kan arbejdes med den siddende benstrækker, bencurl, benpres, hip extension /flexion, squat og kalv raise. For skuldre, brug den siddende skulder presse, skulder raises og siddende skulder trækker på skuldrene. Biceps er udført af siddende eller stående bicep krøller ved hjælp af bar /håndtag /greb. Returkommission, liggende /hældning tricep extensions og stående tricep push-down hjælp bar arbejde triceps, og endelig kan underarmene skal arbejdes med håndled krøller og håndled udvidelser.