Pull-up barer er afgørende for en afrundet niveau af kondition og styrke, og mange CrossFit træning ansætte pull-ups. Pull-ups er en vanskelig øvelse så langt som kropsvægt øvelser gå, fordi hele din vægt bliver trukket op. Pull-up barer er nemme at lave. Alt hvad du behøver er et par grundlæggende materialer, som du kan købe i de fleste isenkræmmere. Ting du skal
1-tommer diameter stålstang
Monteringsbeslag
Drill
Skruer
Power puslespil
Vis Flere Instruktioner
1

Mål bredden mellem en dørkarm som helst i dit hus. Det er her du senere vil placere pull-up bar, så det er vigtigt, at du måler den nøjagtige bredde af rammen.
2

Skær en stålstang til den nøjagtige længde som bredden af ​​døren ramme med en power ijgsaw eller en vinkelsliber. Baren skal være omkring 1-tomme i diameter. Valget af en større bar har sine fordele. Jo bredere bar, jo mere vil det arbejde dine underarme samt resten af ​​din overkrop. Må dog ikke bruge noget større end en 2-tommer diameter bar, da dette vil sandsynligvis være for stor til greb.
3

Vedhæft monteringsbeslag til dørkarme. Bor huller i rammen, og skru dem i stramme. Sørg for, at baren passer ind i dem. Må ikke vedhæfte dem så højt, at du vil ramme dit hoved på toppen af ​​dørkarmen.
4

Slot baren ind i parentes. Dette bør være let, hvis alle dine målinger er korrekte. Hvis linjen er for stor, skal du blot bruge en magt stiksav eller en vinkelsliber til at tage lidt mere af enderne.
5.

Wrap stof omkring gribende områder. Dette er et valgfrit trin, men det er en god idé, især hvis du ikke har brugt en pull-up bar før som gribende baren kan blive smertefuldt at dine hænder.