1
Efterse bands før hver træning. Hvis dine bands har håndtag, så sørg for håndtagene er tætte. Kontrollér for eventuelle revner eller brud i gummiet. Hvis et band viser tegn på beskadigelse, skal du kassere det straks for at undgå skader fra den snapper eller bryde under brug.
2
Varm op i fem til 10 minutter før hver træning. Tilbring mindst fem minutter jogging, laver sprællemænd, eller en fuld-body warm-up af dine valg. Stræk alle de muskelgrupper, som du skal arbejde ud. Stræk igen mellem hvert sæt af gentagelser på hver øvelse.
3
Wrap modstand band omkring en bedpost eller en anden robust anker hvis øvelse kræver det. Hvis du er udenfor, et træ gør en god anker. For mange modstand band øvelser, er det kun nødvendig anker din egen kropsvægt fra siddende, træde eller liggende på remmen.
4
Placer dine arme eller ben gennem løkken af bandet, eller håndtaget hvis den har en, i henhold til vejledningen for hver øvelse. Juster anker og dit greb, indtil du føler modstand ved starten af bevægelsen kræves for motion. Du skal føle modstand fra bandet fra det øjeblik du begynder bevægelsen til det øjeblik, du er færdig med det. At stramme til at sikre, at du får nok modstand til at maksimere din træning.
5
Komplet én til to sæt af 12 til 15 gentagelser af hver øvelse, tager tid til at strække mellem hvert sæt. Efterhånden som du får udholdenhed, stige til to til tre sæt af hver øvelse. Udfør din modstand band øvelser langsomt og med kontrol fra start til slut i hver bevægelse. Træk vejret gennem beslutningsforslag. I modsætning til at løfte vægte, de fleste mennesker, som løfter i korte og derefter falde tilbage til udgangspositionen, bør du føle spændingen hele vejen gennem den langsomme frigivelse af hver bevægelse.