Varm op og arbejde de grundlæggende Moves
1
Warm-up med strækøvelser på gulvet. Forsigtigt strække dine kalve, quadriceps, hip flexors, hamstrings, triceps, skuldre og ryg ved hjælp af motion video eller instruktionsbog, der fulgte med din Gazelle eller en internetforbindelse reference (i Ressourcer nedenfor).
2
Warm-up på Gazelle. Begynd din træning ved at starte langsomt ud i 5 til 10 minutter: Stå på pedalerne, hold overliggeren håndgreb på en behagelig højde, og begynde svæveflyvning og tilbage langsomt. Skift mellem bøje knæene, mens du glider, stående på dit tip tæer og stående normalt med knæene bløde. Altid opretholde en korrekt kropsholdning ved at stramme dine mavemuskler og tilpasse dine hofter med dine skuldre.
3
Øg intensiteten og hastigheden af din træning. I et hurtigere tempo, der stadig er behageligt for dig, fortsætte med vekslende mellem forskellige grundlæggende Gazelle øvelser: Den "Low Glide" med bøjede knæ, "High Glide", mens stående på tip tæer, de "Wide Glide" med en forlænget skridtlængde og "Grundlæggende Glide" med fødderne fladt og knæ bløde. Target forskellige armmuskler ved vekslende din håndstilling (lav, høj eller neutral) på styret, som du veksler mellem forskellige grundlæggende bevægelser.
4
Fortsæt din træning i 15 til 20 minutter. Overvåg din puls og drikke vand med jævne mellemrum.
5
Fortsæt til "Avancerede Moves" i næste afsnit, eller køle ned ved at glide langsomt i et par minutter før at træde ud af maskinen.
Brug "Advanced Moves" Når Passende
6
Prøv "Forward Push": Start med en grundlæggende glide og dine hænder i en høj greb position. Læn hele din krop fremad fra dine ankler og begynde skiftevis arm presser samtidig holde dine håndled lige. Udvid dine arme så langt frem, som du nemt kan
7
Prøv "Bagud Lean":. Begynd med en grundlæggende glide og dine hænder i en høj greb position. Langsomt læne sig tilbage fra dine ankler med hele din krop, og holder din ryg lige. . Alternate pull-backs med tværstænger, holde dine håndled straight
8
Prøv "Power Glide": Begynd med en bredere glide og dine hænder i en neutral eller høj position. Roter din torso og skuldre fra side til side, samtidig med at en korrekt kropsholdning og fortsætte svæveflyvning med en bredere benstrækker
9
Prøv "Power Jog":. Begynd med en grundlæggende glide og fjern forsigtigt hænderne fra crossbars. Øg din hastighed gradvist, holder dine hænder på dine sider, som hvis du var jogging. Hvis du føler dig usikker, re-grip tværstiverne. Vær omhyggelig med at vedligeholde din saldo på alle tidspunkter.
10
Cool ned ved at udføre en grundlæggende glide langsomt i et par minutter før at træde ud af maskinen.