stabilitet bolden er nyttig til at tilføje modstand med mange overkroppen øvelser. Prøv en stabilitet bold push-up til at tone overkroppen området. Begynd med bøjet over og placere din midsection på stabiliteten bolden. Langsomt rulle fremad, når dine hænder på gulvet og gå ud, indtil bolden er under dine hofter. Med engageret abs, placeres hænderne skulder-bredde fra hinanden og bøje dine albuer til at sænke din overkrop mod gulvet. Ret arme og gentag.
Balancing Act
stabilitet bolden vil gøre underkrop øvelser såsom lunges og squats mere udfordrende. Prøv balancegang øvelse at målrette underkrop. Begynd med at ligge i en face-up position, tilbage centreret på bolden og fødderne fladt på jorden. Tag en håndvægt i hver hånd og strække armene ud til siderne, holde dem i skulderhøjde med håndfladerne opad. Engager abs og samtidig hæve din højre arm opad og samtidig udvide dit venstre ben udad hoftehøjde. Sænk benet og armen og skifte side for at fuldføre en gentagelse.
Walk-Up
stabilitet bolden er et effektivt værktøj til at arbejde med kernen . Prøv walk-up øvelse til at målrette din maveregion. Begynd med en stabilitet bold placeret cirka 2 meter foran en væg. Forsigtigt ligge på bolden i sit-up position, back centreret på bolden, knæ bøjet i en 90 graders vinkel, fødder placeret på væggen og kalve parallelle med gulvet. Placer fingerspidserne bag hovedet, albuer strakte udad. Langsomt crunch op, hold og lavere.
Back Extension
Stabilitet bolde er nyttigt ikke kun for toning og styrke øvelser, men også for post-workout stretching. At strække kroppen, så prøv en back forlængelse stretch. Begynd i en siddende stilling på stabiliteten bolden med hænderne bag hovedet og albuerne strakte udad. Walk dine fødder ud indtil din øverste del af ryggen hviler på bolden. Stræk dine arme over hovedet og rette dine ben. Træk vejret dybt ind og hold.