gå til en gym eller fitness center tilbyder en masse sort til din træning rutine, men du kan ikke slå den bekvemmelighed og besparelser for at arbejde ud derhjemme. Der er mange måder at komme i form derhjemme uden at købe dyre træningsudstyr. For bodybuildere og andre, der ønsker at styrke deres ryg muskler, kan en hjemmelavet lat bar være lige den ting. Lats, officielt kendt som latissimus dorsi musklerne, kan styrkes på mange forskellige måder, hvoraf den ene er ved hjælp af en pull down bar, som du kan gøre derhjemme ved hjælp af blot et par købte varer. Ting du skal
Resistance rør med håndtag
Robust bar
Komfortabel stol
Vis Flere Instruktioner
1 Resistance bands er tilgængelige online og i nogle sportsudstyr butikker.

Find et sikkert sted at sløjfe din modstand slange. Den øverste vandrette bjælke på en gynge sæt eller spille gym er perfekt. Vær sikker på at vælge en bar, der kan modstå en masse modstand. Hvis du vælger at installere en bar, sørg for at det er sikkert og klar til at håndtere den kraft, du vil lægge på det, når du begynder at udøve.
2

Loop slangen over baren, så håndtagene er hængende ned. Den gummislange skal hænge fast, så der er ingen chance for du vil trække den ned.
3 Brug en robust, komfortabel stol, ikke en, der vakler eller er på hjul.

Placer en stol, så at slangen håndtagene er foran dig. Hvis du bruger en modstand band uden håndtag, loop en metal-eller tykt træ bar gennem bandet, så du har noget at holde fast.
4

Juster længden af ​​slangen om nødvendigt. Slangen skal hænge ned, så når du sidder i stolen med armene lige over hovedet, kan du lige netop fat i baren. Træk håndtagene eller bar ned foran dit ansigt, mens bøje armene til at arbejde lats. En variation er at udføre en lignende bevægelse, mens stående, men holde dine arme lige, så når du trækker ned i baren er en fuld armslængde foran dig.
5. lats er de trekantede muskler, strækker sig fra skulderbladene ned til et punkt i den nedre ryg.

Prøv ekstra lat øvelser, der ikke kræver træningsudstyr. Bodybuilding.com har en række øvelser til at arbejde og strække lats, hvoraf nogle kræver lidt eller intet udstyr.