Plate-Loaded Machines
1
Tilsæt vægtskiver på polerne, der er udpeget til at holde pladerne, når du løfter. Nogle maskiner har et, mens andre kan have to.
2
komme i position til at løfte på maskinen. For mange vil dette blive siddende eller liggende, men et par modeller, såsom squat /lunge-maskine, kræver, at du ville stå.
3
Juster maskinen, hvis de føler isn 't rette. På de fleste maskiner, vil dette være en gul fane, du trækker. Afhængig af modellen, trækker denne fane kan tillade dig at justere højden på sædet eller positionen af en lårpude.
Vægtmagasin
4
Indstil maskinen til den ønskede vægt. Dette gøres ved at trække den gule magnetisk pin fra vægten stakken og sætte den i hullet under den ønskede vægt, du ønsker at løfte.
5.
komme i position, som du ville med en plade-loaded maskine . Kontroller føler.
6
Indstil sædet eller lårpude ligesom du ville med plade-loading modeller ved at trække den gule fane og sætte det til din smag.
Cable Machines
7
Juster kabeltræk til den rette højde for motion du skal udføre. Disse er også præget af gule faner. Træk tappen ud og skub remskiven op eller ned. Hvis du udfører en øvelse, der kræver at skubbe eller trykke bevægelse, så remskiverne vil formentlig være lavere på deres skinner. Hvis du udfører et træk bevægelse, så vil du have remskiverne højere oppe.
8
Juster vægt, når du har remskiverne på plads. Disse Matrix maskiner bruger en vægt stack, så trække stiften fra stakken og sæt den i hullet under den ønskede vægt. Hvis du bruger to trisser, sørge for, at vægten på hver enkelt er den samme.
9
Flyt dig selv i stilling. Gør dette ved at tage fat i de håndtag, der forbinder remskiverne og træde enten bagud eller fremad afhængig af motion. Hvis der udføres et træk bevægelse, vil du sandsynligvis være bag remskiverne. Hvis øvelsen kræver en skubbe eller trykke på bevægelse, så vil du sandsynligvis være i front af dem.