Erhvervelse af en tonet mave er et fælles fitness mål, der er doable, hvis du huske på fitness er en flerstrenget udøvelse. Du skal spise en ren kost. Spise ren betyder, at du spiser fødevarer, der er uforarbejdede og naturlige, som grøntsager, frugt, magert kød og fuldkorn. Du skal medtage aerobe eller cardio øvelser i din træning til at forbrænde fedt, og man skal huske på, hvad naturen gav dig eller din genetiske makeup. Når du spiser rigtigt og forbrænde fedt, kan du ønsker at begynde at toning øvelser for din maveregion. Brug modstand øvelse udstyr som Cross Crunch exerciser kan hjælpe dig tone og definere dine mavemuskler. Instruktioner
1

Find et sted at sidde, der tilbyder en fast overflade. Dine fødder skal være ca skulder-bredde fra hinanden. Placer Cross Crunch ved siden af ​​din øverste ydersiden af ​​låret. Korset stykket bevægelse fungerer din øvre og nedre mavemuskler og dine obliques. Prøv en cross crunch bevægelse, ned og på tværs, og sørg for at have den modstand sat til din kondition. Hvis du ikke gør det, så tjek producentens anvisninger og indstille det nu. The Cross Crunch tilbyder op til 75 lb modstand. Du kan øge modstanden niveau, når sæt bliver let.
2

Grip håndtag og lave din første sæt på 12 cross crunches. Husk at inhalere og stramme dine mavemuskler på den oprindelige tryk af øvelsen, stykket og udånder på vej tilbage til udgangspositionen. Producenten foreslår du skal udføre kun ét sæt af 12 cross crunches til venstre og et sæt til højre per træning. Det er meningen, at tage 90 sekunder.
3

Placer Cross Crunch mellem dine ben til nul i på din øvre og nedre mavemuskler, hvilket betyder, at du laver crunches, som du kan have traditionelt gjort dem på gulvet. Korset Crunch er annonceret som en måde at få en tonet maveregion med omkring 12% af de traditionelle gulv crunch gentagelser, og korset stykket handling kan være mindre smertefuldt end traditionelle crunches for mennesker med ryg og nakke smerter.