Styrketræning tillader dig at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Jo flere muskler din krop har, jo flere kalorier det brænder i løbet af dagen. Mens der er mange maskiner i gymnastiksalen, som kun tillader, at træne en muskel gruppe, er der nogle maskiner såsom benpres som tillader dig at udføre andre øvelser som skulderen pressen. For at gøre skulderen tryk på en benpres maskine, du ønsker at bruge en "horisontal benpres" maskine, og ikke en skråning benpres maskine. Ting du skal
Vandret benpres maskine
Vis Flere Instruktioner
1

Fjern nogen vægt, der er knyttet til benpres maskine. Visse horisontale Benpresse maskiner vil have plader, mens andre vil have en PIN-kode og vægt stack system. Fjern alle vægten ved at tage fra pladerne eller fjerne pinden, så du kan justere maskinen.
2

Indstil benpres maskinen til den rigtige indstilling. Generelt er arme og ben omtrent samme længde. Sidde i maskine som du skulle udføre benpres og afgøre, om du er på den rigtige indstilling. Knæene skal bøjes komfortabelt. Normalt er der en tap eller ben på hver side af sædet, som gør det muligt at blive udvidet.
3

Placer en lille mængde vægt på benpres maskine. I almindelighed kan man løfte en masse mere vægt med benene end med dine skuldre. Derfor starte med en af ​​de lavere indstillinger eller tilføje små vægtskiver til hver side. Tilføjelse 10 til 20 lbs. er et godt sted at starte.
4

Place ryggen mod sædet i den modsatte position. Din ryg vil ligge fladt mod sædet - hvor dine lår hvile for benpres - og din bagdel vil blive placeret mod sædet, hvor ryglænet er for benpres. Placer dine knæ sammen og lade dine ben til at hvile sig frit over sædet
5

Udvid dine arme, så de rører ved benet plade -. Albuerne bør være bøjet
. 6

Tryk mod benet plade. Hjemstedet for benpres vil glide væk. Fortsæt med at skubbe mod benet pladen, indtil dine arme er fuldt udvidet. Dette er en gentagelse af skulderen pressen.
7

Gentag skulder pressen otte til 12 gange for at fuldføre ét sæt. Udføre tre sæt af skulderen presse øvelse.